万宁在线·来自草根的声音——弘扬正气，传递爱心！海南万宁全面的新闻资讯、文化传播、品牌宣传、爱心公益、供求信息、吃喝玩乐...已有近10万人加 　　年近花甲的陈亚强，精神抖擞，手脚稳健，这全得益于常年的练功习武。他不仅参加各个武术比赛，还在开馆授艺，广收门徒，传承中国武术精神。□南国都市报记者易帆文/图 　　全国武术之乡氛围浓桩头功流传年 　　在万宁，人们在茶余饭后，都能扎起马步打出拳脚，习武锻炼 ...

传统武术只是表演而已,传统武术就是花拳绣腿,传统武术都是吹出来的，传统武术上不了擂台。近年来，质疑传统武术的声音可谓此起彼伏，不绝于耳。究其原因就是在流行于世界的MMA、UFC、K1的比赛中很少能看到传统武术的身影。而另一方面练传统武术的人，普遍打不过散打运动员，又是不争的事实。那么，练习传统武术的人，要经过怎样的训练才能具备系统的技击能力？传统武术能否走向擂台？▲朱瑞琪教授在北京年奥运会上留影年 ...

少林专一武术培训中心是少林寺二位优秀武僧释恒专、释恒一所创办，拜于释延鲁大师门下习武修禅多年，出师下山后在佛山市狮山镇（狮山体育馆）这个发展的文明城市中开展少林武术培训中心及发扬少林文化禅武精神。少林专一武术培训中心以传承少林文化、以武术为特色、强身体魄为办学理念，发扬中华武术及禅武精神。教学中注重科学训练、意志培养、武德修养，严谨治学。释恒专师傅释恒一师傅习练传统少林武术可以提高人的基本素质、塑 ...

练功方法 　　(一)姿势站姿。 　　(二)方位(朝向)男性——面朝南方。女性——面朝北方。 　　(三)呼吸自然呼吸。 　　(四)具体作法1．预备：两脚分立，与肩同宽，身形中正，双手自然下垂，放于体侧，舌舐上颚，目视前方，全身放松，排除杂念，凝神定意，如此站立约30秒钟。2．动作：①然后两手抬至腰际插腰，手指自然张开，食、中、无名、小指等四指置于前腰，两手中指(全真道称为黄龙指)指腹约放置于大横穴， ...

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性 ...

俯仰天地震乾坤龙腾虎跃惊鬼神一提到功夫，你会想到什么？是身轻如燕、飞檐走壁？还是少林武当华山论剑？又或者是这样的画风?多年来通过武侠小说、电影电视等文化包装功夫已然成了中国的一张世界名片在歪果仁眼里，中国就连扫地大妈都是武林高手其实功夫并没有传说中的那么遥远和神秘今天小编就带你走进老邱的家听他讲讲一个上虞人生活中的“功夫”△20世纪六十年代，随着李小龙的功夫片播放，“功夫”逐渐被世界所认知。功夫， ...

很多男士对于学习武术是特别向往的，因为学习武术不仅能够让自己强身健体，而且还会让自己散发出一种独特的魅力。但是在学习武术之前我们必须要了解以下几点。首先第一点就是要知道这是一个长期的过程，所以在下定决心之前我们必须有一个持续的过程。要知道学习武术之前我们可能没有基本功，所以在学习武术之前我们就开始学习一些有关于武术基本功。第二，我们学习武术的时候要有一个坚持的心态，只有坚持才能够得到意想不到的结果 ...

菁竺体育青少儿武术：专为4岁-12岁小朋友设计的武术课程，根据少儿的身体、生理、心理发展特点，进行合理、科学、针对性的武术修炼。主要课程是武术的基本功和国家规定的武术套路、传统少林拳术、童子功等为主要练习课程；全面掌握武术动作和组合套路等，通过学习武术强身健体、锻炼柔韧性、协调性、促进骨骼增长，提高大脑反应力，增强自信心，培养尊师重道的人格，培养坚忍不拔的精神，磨练意志，增强自信心，使孩子在日常学 ...

武术基本功，就是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法，是武术运动实践中积累起的行之有效的科学训练技术，是一项对身体进行严格的，系统的，准确的锻炼方法。通过武术基本功的训练，能使身体的各个部位得到全面均衡的发展，能有效地、较快地提高身体的素质，以适应武术运动的要求。而今天给大家介绍的是武术基本功中的三个基本手形（拳，掌，勾）与五个基本步形（马步，弓步，仆步，虚步，歇步）。　　　　（一 ...

肩功(一)压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。(二)单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。(三)双臂绕环开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点：身体正直，臂伸 ...

蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。　　长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。　　　　蹲马步的好处　　1、蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。　　2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精 ...

基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴 ...

武术基本功柔韧训练方法提示：点击上方（瑞安市武术队）可快速 　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。2、　2、后压腿　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压 ...

今天小编给大家带来的是肩臂功的第二节内容。经历了上一节的压肩、吊肩、握棍转肩大家肩部的韧带有没有明显改善呢？不管是练武术还是锻炼身体，都需要大家持之以恒，所以不要着急，每次做运动的时候不断的逼近自己极限就好。不能好高骛远。接下来由我带领大家继续学习肩臂的锻炼方法：绕肩1）单臂绕环动作要领：两腿成左弓步站立，左手放于左侧，右臂上举伸掌于右侧。右臂以肩关节为轴，由右上方向后绕环。右臂由后下方向前方继续 ...

提膝平衡动作规格：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻，还可用于防守反击。练习时应注意：①身体正直，挺胸立腰，支撑腿成侧斜站立，五趾抓地。②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放开。俯身平衡(又称燕式平衡)动作规格：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂 ...

武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，对初学武术者更为重要。武术基本功，有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。这些训练方法和手段，突出了武术运动专项的要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。传统武术爱好者把基本功称为功 ...

武术基本功压腿基本功第一期1压腿看上去很简单，但是掌握不到正确的方法，是会伤到自己的。看似简单的动作，要把握好细节，才能保护自己，让腿得到最大限度的伸展，提高腿部的柔韧性。压腿前要热身，让身体筋骨充分活动开。正压腿身体保持正直，面向正前方。被压腿以脚后跟接触支撑物，脚尖向内侧钩起，以保护腿外侧筋。另一条腿脚尖尽量向正前方，初学者达不到要求可以慢慢来，后退要伸直。被压腿和后支撑腿还有身体最终要达到， ...

武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。本期内容主要介绍腿功柔韧的几种练习方式方法一：正压腿 　　正压腿分为两种练习方式：第一种为坐 ...

（马步冲拳）1.手抱拳于腰间，完成马步后，左右手轮流冲拳。（弓步冲拳）1.完成左弓步后，右手冲拳；配合进步上前转为右弓步，完成右弓步后，左手冲拳。基本组合(一.弓步冲拳)1.左脚向左迈出一步成左弓步；2.同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。(二.弹踢冲拳)1.重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢2.同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。(三.马步架打)1.右脚内扣落 ...

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。练习方法推荐1首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在~之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的 ...