压腿

压腿看上去很简单，但是掌握不到正确的方法，是会伤到自己的。看似简单的动作，要把握好细节，才能保护自己，让腿得到最大限度的伸展，提高腿部的柔韧性。压腿前要热身，让身体筋骨充分活动开。

正压腿

身体保持正直，面向正前方。被压腿以脚后跟接触支撑物，脚尖向内侧钩起，以保护腿外侧筋。另一条腿脚尖尽量向正前方，初学者达不到要求可以慢慢来，后退要伸直。被压腿和后支撑腿还有身体最终要达到，俯视成90度角。

下压时，身体挺直，腰不要拱起来，要以胯部为轴，身体笔直下压。用下巴去够被压腿的脚尖，初学者够不到不要勉强，经过长时间训练，下巴最终会够到脚尖。

每条腿最少压下，压完后再保持下压姿势20到30秒不要抬起

体侧与被压腿平行，被压腿脚尖向内钩。支撑腿挺直，脚尖冲正前方。下压时以腰为轴，用头侧去贴被压腿。手臂如图。

每条腿最少压下，压完后再保持下压姿势20到30秒不要抬起