武术基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳跃、平衡、跌扑滚翻和组合动作进行教学。武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。本期内容主要介绍腿功柔韧的几种练习方式方法一:正压腿 正压腿分为两种练习方式:第一种为坐位体前屈:(1)双脚并拢,与地面垂直,脚趾可以微微往里靠。(2)腿直,背弯。(3)头紧靠腿部。(4)手臂尽量往前伸(适用于初学者)。 第二种为正压腿:面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 坐位体前屈练习方式如图 正压腿练习方式如图二:侧压腿 侧压腿分两种练习方式:第一种为跨栏坐:左腿伸直,脚趾紧勾对准额头,右腿屈膝向后折叠,展开到最大幅度,头紧靠腿部,手臂尽量往前伸(适用于初学者)。 第二种为侧压腿:右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。跨栏坐练习方式如图 侧压腿练习方式如图 三:后压腿 后压腿分两种压腿方法:第一种为后压低压腿:左腿屈膝全蹲,右腿向后伸直,脚尖绷直,膝盖和脚背着地;上体做后仰压振动作(适用于初学者)。 第二种为后压腿:背对一定高度的物体或肋木,然后左腿支撑;右腿后伸,将脚背放在与髋同高的物体上,脚面绷直;上体做后仰的压振动作。后压腿练习方式如图 后压腿练习方式如图 四:压肩 压肩:面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。压肩练习方式如图 磐安县展浩武术馆创办于年,我们以培训青少年的意志力和强身健体为目标,开设武术基本功:(拳法,腿法),套路:(初级南、北拳,刀术,棍术,剑术,太极拳)散打,攻防技术等课程,几年来在浙江省武术锦标赛中荣获单项金,银,铜牌共多枚。 治疗白癜风哪里最专业北京治疗白癜风好专科
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