武术基本功,就是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法,是武术运动实践中积累起的行之有效的科学训练技术,是一项对身体进行严格的,系统的,准确的锻炼方法。通过武术基本功的训练,能使身体的各个部位得到全面均衡的发展,能有效地、较快地提高身体的素质,以适应武术运动的要求。 而今天给大家介绍的是武术基本功中的三个基本手形(拳,掌,勾)与五个基本步形(马步,弓步,仆步,虚步,歇步)。 (一)手形 1.拳 四指并拢卷握,拇指紧扣食指与中指的第二指节 2.掌 四指并拢伸直,拇指弯曲内扣于虎口处 3.勾 五指第一指节捏拢在一起,曲腕 (二)步形 1.马步 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住 要求:挺胸,塌腰,脚跟外蹬 2.弓步 一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步 要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚 3.仆步 两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步 要求:挺胸,塌腰,沉髋 4.虚步 两脚前后开立,右脚外展45°,屈膝半蹲;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣,虚点地面,膝委曲。两手叉腰,眼向前平视。左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步 要求:挺胸,塌腰,虚实分明 5.歇步 两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步 要求:挺胸,塌腰,两腿靠拢并贴紧 内容转自网络,版权归原作者所有,如有侵权, 请联系小编:LAZqq 北京到哪家治疗白癜风最好白癜风的早期症状图片欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.qcfeicui.com/wswg/5911.html |