武术基本功一手形与步形

发布时间:2017-3-3 4:11:24   点击数:
      

武术基本功,就是一种全面发展身体素质、为各种武术形式打基础的基本功法,是武术运动实践中积累起的行之有效的科学训练技术,是一项对身体进行严格的,系统的,准确的锻炼方法。通过武术基本功的训练,能使身体的各个部位得到全面均衡的发展,能有效地、较快地提高身体的素质,以适应武术运动的要求。

而今天给大家介绍的是武术基本功中的三个基本手形(拳,掌,勾)与五个基本步形(马步,弓步,仆步,虚步,歇步)。

    

(一)手形

1.拳

四指并拢卷握,拇指紧扣食指与中指的第二指节

2.掌

四指并拢伸直,拇指弯曲内扣于虎口处

3.勾

五指第一指节捏拢在一起,曲腕

          

(二)步形

1.马步

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住

要求:挺胸,塌腰,脚跟外蹬

2.弓步

一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步

要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚

3.仆步

两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步,右腿伸直为右仆步

要求:挺胸,塌腰,沉髋

4.虚步

两脚前后开立,右脚外展45°,屈膝半蹲;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣,虚点地面,膝委曲。两手叉腰,眼向前平视。左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步

要求:挺胸,塌腰,虚实分明

5.歇步

两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步

要求:挺胸,塌腰,两腿靠拢并贴紧

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