练功方法

　　(一)姿势

站姿。

　　(二)方位(朝向)

男性——面朝南方。

女性——面朝北方。

　　(三)呼吸

自然呼吸。

　　(四)具体作法

1．预备：

两脚分立，与肩同宽，身形中正，双手自然下垂，放于体侧，舌舐上颚，目视前方，全身放松，排除杂念，凝神定意，如此站立约30秒钟。

2．动作：

①然后两手抬至腰际插腰，手指自然张开，食、中、无名、小指等四指置于前腰，两手中指(全真道称为黄龙指)指腹约放置于大横穴，两手拇指约放置于志室穴。

②再依练功者量度之长短脚情形，以腰部为准度(轴心)缓慢而柔和地旋转。

左脚短者，腰部左旋转——逆时针方向转动。

右脚短者，腰部右旋转——顺时针方向转动。

左右脚等长者，腰部先向左旋转，再向右旋转——先逆时针方向转动，再顺时针方向转动。

以上顺逆时针转动方向，以目视之钟表方向为准。

③回(次)数：左脚短者，腰部左旋转九回为1次。右脚短者，腰部右旋转九回为1次。左右脚等长者，腰部左旋转九回，再右旋转九回为1次。

　(五)时间与练程

1．一般来说早晚各练功一遍，每遍至少9次，即旋转81回。也可依长短脚与骨盘歪斜的严重程度与身心状况，酌情增加练功次数与回数，但每日练功不得超过三遍。

2．轻度长短脚与骨盘歪斜得，其练程为：

练功三日后，休练一日，井检测记录长短脚与骨盘情形，再进行下一个练程。

重度长短脚与骨盘歪斜者，其练程为：

练功七日后，休练一日，并检测记录长短脚与骨盘情形，再进行下一个练程。

长短脚与骨盘歪斜轻重度区分，一般以两脚相差1．5厘米以上或左右两骨盘差距5厘米以上者，属于重度，但也需一并考量胖瘦问题。

3．若两脚本已等长或练功调理后已等长，可维持一般性练功，即腰部先左旋转，再右旋转，并将其列为终生筑基练功方法，以预防长短脚与骨盘歪斜

四、注意事项

　　(一)调理长短脚均等后，仍需依原法持续一至两周，以巩固疗效。

　　(二)旋腰时，以圆形运动为度。

　　(三)旋腰时，以缓慢柔和为度，幅度不宜太大。

　　(四)若出现自发动功(现功)现象时，宜克制勿使其现功。

　　(五)其他宜遵守一般练功常规注意事项。

五、附　说

　　(一)本法中相关穴位之取穴法，限于篇幅，请自行参考针灸书籍。

　　(二)若练功者较年轻或长短脚与骨盘差距轻微，通常练功两星期即可奏功，反之则需持续一二个月才可望完全矫正。然而，若非因姿势不良或习惯不当所引起，而是由于脑性麻痹、幼儿期外伤、骨折愈后、头部手术愈后、骨髓炎、骨端肿瘤、重度脊椎侧弯症、半身不遂、小儿麻痹、发生意外后截肢、或其他膝关节退化性病变所致的双脚长短不一和骨盘歪斜，则本法虽有一定程度助益，但适用与否仍得由医师判断。

　　(三)本法对髋关节暂时性滑膜炎，亦有一定作用，唯尚需临床进一步观察。

　　(四)据临床观察，本法有增高与减肥作用，其真正原因需进一步探讨。

　　(五)依本法持续练功有矫正假性近视及稳定真性近视使不致恶化与预防近视之功能。

　　(六)本法对轻度脊椎侧弯有某种程度的矫正作用。