首先，容小编说声“对不起”昨天由于疏忽，打错了我们指导老师的名字。我们的指导老师是李小兵老师。所以在此真诚的向老师道歉！也希望大家可以原谅！为了弥补错误，今天给大家推出更加精彩的内容！

压腿不仅能长高，塑造形体，减少受伤的几率，同时也是对我们意志的考验。今天就正式步入压腿的正确方法！大家要注意看喽~同时小编也温馨提示各位，最好是可以有一个练过这些压腿的给示范一次，再自己去实践。好了，那么就不废话了，正式步入正题吧！

接下来，介绍三种最常见的压腿方式：

一、正压腿：

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。

二、侧压腿：

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

三、后压腿：

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

大家有没有学会呢？一定要注意这些要点哦~免得自己受伤，更重要的是不要用错误的压腿方式来拉伸自己腿部韧带。用一句话来证明正确的压腿很重要，那就是：一切为了健康！

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