中小学体育课课练体能游戏之

“与武术教材相结合”

叶海辉，陈婉娜

（浙江省玉环县坎门一中，浙江台州）

1握拳开掌

目标：集中注意力，锻炼上肢力量。

准备：平坦场地。

方法：学生两脚开立，两手握拳屈肘放于胸前。教师说“1”时，学生迅速左拳变掌向前冲出，右拳不动；教师说“2”时，学生右拳变掌向前冲出，同时左掌收回放于左胸前。就这样，在教师反复说“1，2，1，2”的带动下，学生左右手交替向前冲掌，另一手握拳手放在胸前。

规则：掌到声到，有精气神。

拓展与变化：⑴为了场面既热烈又互动，大家可一起边喊边做动作；⑵可分组进行PK，比音量、比整齐、比力度；⑶“1，2”可用“吼，嗨”或“左，右”代替；⑷前冲掌换成拳，收于胸部拳换成掌；⑸可要求成半马步或马步来增加练习难度；⑹可将放于胸前（保护心脏）的拳调整到腰间。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图1）

目标：集中注意力，锻炼武术基本手型动作。

准备：平坦场地。

方法：学生两脚开立，双手抱拳贴于腰际，教师一边喊着1、2、3，一边要做下列的动作：喊“1”时，双手向前冲拳；喊“2”时，双手向两侧亮掌；喊“3”时，学生则不能做和教师一样的动作。游戏中谁出错，则要接受相应的惩罚。

规则：在喊“1或2”时，学生要与教师做同样的动作。

拓展与变化：⑴惩罚内容可以为简单的体能练习或打一套学过的武术动作；⑵1、2口令指定动作可调整为勾、爪，或弓步、马步、虚步等步型。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图2）

3猜拳换拉

目标：巩固武术基本手型动作，锻炼反应、移动速度。

准备：标志垫若干，平坦场地；将标志垫摆放成圆形，拉开垫子左右之间的距离。

方法：学生每人站在一块垫子上，教师站在圆圈中央，所有学生和教师一起猜拳（每人每次只能从拳、掌、勾3个手型动作选做1个），制约关系：掌胜拳，拳胜勾，勾胜掌。输的人要离开自己的垫子，移动到其他输的人的垫子上，教师也趁机移动去踩没有人的空垫子。最后剩下那个找不到垫子的人就当“教师”，再继续玩下去。

规则：⑴为了便于相互观察，所有人都要高举两手进行猜拳；⑵以谁先碰到垫子来判定归属权；⑶若发现猜输的人没有移位，则要加大惩罚；⑷每位学生与教师猜拳，赢者和平手都不移动位置。

拓展与变化：⑴垫子的摆放形状可以调整为散状、正方形、扇形；⑵为了便于观察，教师最好站在全体学生的前面；⑶标志垫可用画圆圈或鼠标垫来代替；⑷猜拳的手型动作可换成武术步型动作。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图3）

4金鸡独立

目标：锻炼平衡能力和腿部力量。

准备：平坦场地。

方法：以左式金鸡独立为例。学生身体重心移到左腿，右腿屈膝提起，左掌置于左胯旁，掌向朝下，掌根微下沉，掌指朝前；右臂屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，眼向前平视，成左金鸡独立势。然后开始计时，直到有人坚持不住或失去重心至左脚移位或右脚落地时为止，坚持时间久者胜出。

规则：右膝要抬高，右大腿在水平以上。

拓展与变化：⑴同样可换成右式金鸡独立；⑵可在抬起腿的大腿上放一颗象棋子，以棋子最后掉落者为胜，不要求手的姿势；⑶可以将两眼闭上，两手自然放在身体两侧或自然张开、或上举，任意屈膝抬起一只脚（可悬空也可屈附站立腿），看谁站立姿势持久。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图4）

5无影脚

目标：发展下肢力量和平衡性。

准备：平坦场地。

方法：2人1组，面对面站立，各自将右（左）脚前伸，相互钩紧，两手贴于腹部（丹田）。发令后，双方用钩住脚相互拉、挤的方法，迫使对方失去平衡或移步为胜。

规则：⑴钩紧的脚在游戏结束前不能松开；⑵不许用手推拉对方。

拓展与变化：⑴可在地上画一个直径约2m的圆圈，同样比赛方法，迫使对方出圈或失去平衡即获胜；⑵可进行小组赛，以获胜人数多的组为胜利。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图5）

6南拳北腿

目标：提高拳法、腿法的速度。

准备：平坦场地。

方法：学生成4列体操队形散开，1、3组练习，2、4组计数。听到“预备”口令时，1、3组学生先做3次左弓步冲拳（冲右、左、右），然后做1次右正踢腿，这样为一组。如此循环，在规定的10～60s内，2、4组学生记下对应学生完成的有效组数。然后，相互交换角色继续，最后看谁完成的组数多者胜出。

规则：⑴冲拳要从腰间发力，踢腿要直、高度过肩，脚面绷直，且手要拍打脚面；⑵没有完成一组内容，不算有效组数。

拓展与变化：⑴可换做3次右弓步冲拳和1次左正踢腿进行比赛；⑵对较为熟练者，可进行左右弓步冲拳和右左踢腿交替进行；⑶可分4组比赛，1、3组做，2、4组数，然后交换，最后看哪组合计次数多者胜出；⑷每组的冲拳次数和正踢腿次数可酌情调整。

游戏对象：小学中高年级学生，初中、高中学生。（图6）

7激情冲拳

目标：锻炼上下肢力量。

准备：平坦场地。

方法：学生马步下蹲，双拳抱于腰际，拳心向上。共有3个动作：(1)右拳向前旋转出拳，出拳之后是拳心朝下；(2)右拳收回腰际，同时左拳冲出；(3)左拳收回腰际，同时右拳冲出和抬起左脚，身体成右侧支撑。接着做下一次3个动作（冲左拳、落左脚，冲右拳、收左拳，冲左拳、收右拳、抬右腿），动作相同，方向相反，这样为一轮。如此反复完成指定的轮次，看谁做得最整齐、最有力度。

规则：每次冲拳时，同时大喊“嗨！嗨！哈”。

拓展与变化：⑴可分组PK，如分男、女生比赛，或分组轮流接力赛；⑵对于下肢力量小者可采用半蹲方式练习；⑶可全班学生一起做，或运用于集体表演。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图7）

8金刚腿

目标：锻炼下肢力量，体验弹踢动作。

准备：平坦场地，纸球若干；先画一条直线做起点线，然后在离起点线10m、15m、20m、25m处，各画一条平行线做得分线，分别为1、2、3、4分。

方法：学生成4列体操队形散开站在起点线后，1列为1组，第1列每人2个纸球。发令后，第1组学生分别将2个纸球轻轻上抛（或自由落体），当球下落至适宜位置时，用有力脚的脚背用力将纸球向正前方踢出，以球的第一落点的位置判定得分。然后，迅速跑出将球捡回交给第2组，以此类推，直至4组结束游戏。最后，以哪组累计得分多者胜出。

规则：⑴踢球时，脚不得越过起点线，否则犯规为零分；⑵每人2次合计，全组累计全体队员得分。⑶以脚背为击球部位。

拓展与变化：⑴纸球可用小沙包、足球、矿泉水瓶（装有适量的水或沙子）等代替；⑵每人踢球的次数可自行调整；⑶可以将球直接放在地上，象踢足球的凌空球一样比远。

游戏对象：小学中高年级学生，初中、高中学生。（图8）

9弓步角力

目标：发展力量和协调能力，体会武术中借力用力感觉。

准备：平坦场地。

方法：2人1组，同出右（或左）脚，两脚外侧相抵，成弓步姿势，两手相握，采用拉、推、拽等技法，迫使对方脚先移动者为胜。

规则：⑴2人双手只能相握，不许用手击打对方的任何部位；⑵握紧的手在游戏结束前不能松开。

拓展与变化：⑴可以采用3局2胜制或5局3胜制的方法，决取胜负；⑵可以让负者做体能练习或才艺表演；⑶同样可用马步角力。

游戏对象：小学高年级学生，初中、高中学生。（图9）

10猫捉老鼠

目标：发展反应速度和动作的敏捷性。

准备：篮球场或排球场。

方法：每组指派或推选出1人为“猫”，其余人为“老鼠”，自由散布在场地内。“猫”设法捕捉到“老鼠”，而“老鼠”设法躲避，实在难以逃脱时，立即作出1个武术动作（如武术基本步型、单式动作等）且定位不动，表示安全脱险。直到被没定位自由的“老鼠”过来以互相击掌，表示被救，定位“老鼠”方可继续奔跑，没被救之前，不得改变动作姿势，违者与“猫”互换角色，如果被抓拍到也要互换角色。

规则：⑴“老鼠”在做出动作后，“猫”不允许再死盯不放；⑵如“老鼠”都做了动作，则游戏结束，让“老鼠”都罚做某一武术动作后，游戏重新新开始；⑶“老鼠”若离开规定场地为犯规，与“猫”互换角色。

拓展与变化：⑴可要求“老鼠”做动作时，同时大喊动作名称，如马步横打、弓步冲拳、虚步挑掌等，名称与动作需相符或没喊判为犯规；⑵根据学生水平确定做武术动作的的规格与要求；⑶可以结合参与人数选出多名追者，以增加游戏的趣味性和难度。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图10）

11步型猜拳

目标：巩固武术基本步型动作，发展体能。

准备：平坦场地。

方法：学生2人1组，面对面站立，两手插腰。开始后，双方用武术中的基本步型进行猜拳，马步=布，弓步=剪刀，并步=石头，每次输的人做一个适宜的体能项目，如高抬腿、开合跳、俯卧撑等。

规则：动作要标准，游戏要诚信。

拓展与变化：⑴由2人对抗改成小组赛，赛前各小组要商定下次猜拳动作；⑵每次做步型动作时，可加上手的动作；⑶根据教学需要，可将动作改成虚步、歇步、丁步、仆步；⑷同样可改为手型方法猜拳。

游戏对象：小学生，初中、高中学生。（图11）

12技击对抗

目标：提高身体灵敏性和协调能力，体验初级实战的技法。

准备：在平坦场上画若干个长约5m、宽2～3m的长方形，两个场地间距约2m。

方法：学生2人（明确甲、乙方）1组分成若干组，相向而立，分别站在各自场地的中央。猜拳胜者为进攻者，负者为防守者。发令后，进攻者向防守者攻击，进攻者只能用手掌或掌背做拍、击、弹动作，击打防守者的躯干和四肢（头、颈和裆部不能碰）。当进攻者击打到防守者某一部位时，即为得1分，接着时双方互换角色，防守者变为进攻者，继续游戏。防守者在躲闪过程中如果出了规定场地，要角色互换。在规定时间内，看哪方得分多者胜出。

规则：⑴防守者只能积极防守，不能攻击进攻者，否则为犯规判输掉1分，且双方互换角色；⑵在击打过程中，力量要适中，不能用力过大。

拓展与变化：⑴教师要根据学生练习情况，合理控制好时间，以免强度过大，影响教学内容；⑵教师要时刻







































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