今天喜见宗、谢两同事的进步，宗老师练拳一年多，谢老师时间稍短，他们基本上能把一套传统武氏太极拳学完。谢老师的肢体协调能力较弱，手、脚常常是直来直往。最近叫他们练习站桩，每次站桩时间不长，只有十多分钟，今天要求他们站桩把注意力放在下盘，体会腿借地的反弹力，过了几分钟，看谢老师站桩与平时有不同了，看见他全身随着腿缓慢的一弹一弹逐渐变得协调，有看头了，告诉他记住这感觉，把这感觉贯穿到太极拳的动作上。宗老师协调性比较好，最近能体会到松沉，但在进行套路练习中始终没什么进步，缺乏拳味，今天专门跟他讲解“欲转先沉”的练习方法。太极拳不外乎是一阴一阳，或称一蓄一放，或称一开一合，那么在套路练习中如何体现这要求呢？我认为，每个动作伊始，整个动作身法是收，是蓄，是合，尾闾中正，通过松沉，把身体重心松落在承重脚，渗透到地下，再体会大地的反弹，把借地之力传递到膝、胯、肩、肘、手，在这传递过程中，身法逐渐打开，是开，是放，是展，身法肢体到位后，接着身法又逐渐收，合，蓄，然后又重复上述的过程练习下一个动作。整个套路练习就是强化人体这个太极球的开合，收放，体会人体太极球下盘借地之力的弹性，如篮球落地的弹性，正如张师所说的，收要感觉无限小，放要感觉无限大。讲解完后，宗老师在后跟着我练习，“松沉，收，逐渐开”的提示下做了十几个动作，看着他的动作一起一伏，连绵不断，越来越柔顺，太极拳的拳感越来越好。他也说这次练习很顺，很舒服，又有进步了。

年11月14日

属于东莞武术人







































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