健身基本功篇

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（本文源自杜健身老师于本源健身基本功课堂摘录）

我们不难想像任何一个运动项目和任何一个行业都有自己的基本功，比如舞蹈，武术，跆拳道，足球，蓝球都有，甚至连厨师都有自己的基本功，但唯独健身行在国内发展已有15年的时间，却没有基本功。

健身基本功是一门训练的课程。需要大家用身体把它带走，用身体来感悟运动功能的存在。所以我们没有教材，希望大家可以认真记笔记并参与课上练习，有效的将理论结合实践，共同学习和分享。

本源训练是传承于杨氏训练法的训练精髓和精典动作。是在追随杨老师学习多年后，看到行业市场存在的训练问题，开始着手系统整理的培训课程并将其创为训练品牌。因为杨氏训练体系过于庞大，在整理中也遇到很多问题，初期的本源训练，虽教授了很多杨氏精典的训练运动，但市场的反馈也暴露了很多问题：参加学习的同学并不能将这些宝贵的经验技术带走。所以，在年底进行了反思和总结：学员为什么学不来？他们与我们差在哪里？当年我们跟随杨老师进行学习，初级阶段并练习哑铃、杠铃之类的器械，我们花了很多时间来调身体的配置：关节和肌肉的功能。因为了有了真正的好的身体功能，才能支持起训练，才能将肌肉僵硬等问题解，过为后续的训练打好基础，训利过渡到力量和机械的训练。

年初，本源做出了行业内首套健身基本功课程。

　　本源训练现在的基本功课程集合杨敬民老师几十年的行业经验、经过学员验证、市场考验的健身培训课程。希望大家把基础打好，把基本功的理念推广到健身行业中来，共同分享受益。

现代社会下，人类的退化是存在共性的，信息时代的功能退化有规律可寻。本源将这些问题总结，针对普众共同退化的部位：头、肩、脊椎、手、髋、足进行训练。解决由于基本功缺失引起的久练无进步、平台期、伤病反复、劳损等一系列问题。

人类进化--退化过程

做为一名健身教练，要具备很多很多知识。比如，初期的解剖学（能对简化版的解剖知识进行认知）、一些简单的生物力学、训练学甚至包括与人沟通的技巧、为会员制定学习计划等等，这些都成为了教练必备知识，但可惜的是教练自己的训练缺失了最基础的基本功环节。教练来到健身房，直接进入训练动作（根据学到的知识来做指标，按图学样），用学习健身的知识进入健身流程，没有人静下心来思考，我的身体先天基础如何？我的身体功能可以支撑训练吗？从知识到技术的转换是训练技术经验传授、积累的慢长的过程，技术需要多年沉淀，需要用经验总结继而身授传承，我们的教练对此还很茫然。

健身行业在国内发展的15年间，商业规模已日渐成熟，教练的知识面也在不断的扩展，但是根基的东西少了一点。其实任何一个行业，任何一个专项都有基本功，健身也应该需要有一个基本功。

我是年正式进入到健身行业，到现在为止正好12年，到目前统计私教课时是节，这节课让我积累了很多一线的工作经验。当然，这12年里也参加了很多培训，身体也有伤，走了很多弯路。但我的幸运和骄傲是我遇到了杨敬民老师，与他接触彻底改变了我的训练理念还有我以前训练的方法。在他的教授下，我的身体得到了全面的康复，我也用这些方式方法，在私教课中帮助无数的会员和我的家人实现了康复，是本质性的康复。

在杨老师去世后，本源将这个课体系完善，经过实践把这套技术完整而成熟的展示给大家。在此之前，这套技术是以言传身教的形式传授，没有大规模的在整个行业推广，因为很多时候我们传授的是训练的经验和技巧，不太便于进行很多人的课堂型授课。我们用了很长时间去整理、归范总结，把很多动作串到一起，才有了大家现在看到的这套完整的本源基本功，推出以来得到了同行的认可，全年公开课、培训近三十期，千人受益于基本功。

最后，希望在培训期间大家多多练习，给我们多提宝贵意见。学所有得，用身体带走本源健身基本功。

一步到位，更多了解本源健身基本功

本源训练

--年度培训计划

.1.1--4

杭州

运动康复实用技术峰会

.1.6--8

北京

基本功课程

郑老师

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