压腿

压腿是初学武术者必须进行的基本功。武术的压腿是为了拉筋伸骨，提升柔韧性，也为了可以灵活、迅速地使出腿法。压腿分为：正压、侧压、反压，其中尤以正压最为重要。

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。这个动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

要注意的是，无论是哪一种压腿，都要求一次一次的振压，循序渐进，不要一下就想达到目的，以免将腿拉伤。也不要只求高度不求质量，压完腿拿不下来要费尽地用手搬下来，这就不好啦！

对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

初次压腿必然疼痛，但在不影响正常行动的前提下要坚持，时间久了自然不痛，因为产生了适应性。如稍有疼痛感就休息，那么下次再压腿一样疼痛，不会产生适应性。压腿要坚持始终，如达到标准就停止不练，适应性会消失的。经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。只要长期坚持，适应性才会越来越强，腿功才会越练越好。压腿要和踢腿结合训练，因为压腿是为了更好地踢腿。