1、压肩 　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。 　　

学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。　

2、单臂绕环 　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。 　　

学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。　

3、双臂绕环 　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。 　　

学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。　

4、两臂交叉绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。 　　

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