平衡是武术基本功里面最为重要的了，不管是很多武术招式还是武术器械的练习，平衡力是必备的技能。平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。武养会主要介绍的是提膝平衡和望月平衡的训练方法。

　　直立提膝平衡训练方法：

　　直立提膝平衡预备姿势：并步站立。

　　直立提膝平衡动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图6－5－1）。

　　直立提膝平衡要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。

　　直立提膝平衡易犯错误和纠正方法：

　　（1）站不稳。

　　纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。

　　（2）勾脚。

　　纠正方法：强调屈膝、绷脚面。

　　教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。

　　望月平衡训练方法：

　　望月平衡预备姿势：并步站立。

　　望月平衡动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧（图6－5－2）。

　　望月平衡动作要点：展髋、拧腰、抬头。

　　望月平衡易犯错误：左右晃动、站立不稳。

　　望月平衡纠正方法：右脚脚趾抓地。

　　望月平衡教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到完整练习。

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