为了更好地贯彻疫情防控期间积极鼓励学生在寒假进行居家体育锻炼的指导意见，根据我区教体局最新发布的海教普〔〕4号文件《—学年度第一学期南通市海门区中小学生寒假体育锻炼指南》的通知要求，我们将继续按照去年寒假在线指导模式流程组织广大中小学、幼儿园师生及家长一起来共同学习体育知识、卫生防护常识以及指导进行居家体育健身运动。本期推荐由海门中南东洲国际学校何娟、杨青、朱平林和顾靖雯四位老师共同创编以及示范的一套《健身武术操》。

这套武术操由两部分组成。第一部分是武术组合套路，第二部分是太极。在武术组合套路中使用拳、掌、爪、劈、勾手等手法配合马步、弓步等步法，结合手眼身法步串联出极具精气神的武术组合套路。在太极部分也是将传统的太极24式简单化，主要发展练习者全身的协调能力以及在音乐的配合下起到调整呼吸，放松肌肉，愉悦身心的作用。整体动作结构简单，练习速度较缓，能够让初学者能够轻松地学会。

武术作为民族瑰宝，推广和传承的意义重大。学习武术是青少年强身健体、增强自立、培养自信心的最佳途径。因此，练武强身应该从青少年开始，从小抓起。我们创编这套武术健身操的目的，是让练习者通过练习武术，一方面增强身体素质，同时也培养他们的意志品质。希望我们共同努力，让武术走进每一所学校，走近每一位青少年，强健他们的体魄、塑造他们的人格、培养他们的优秀品质、磨砺他们的精神，让青少年真正成为社会主义现代化建设的接班人，肩负重任、不辱使命，早日实现中华民族伟大复兴的中国梦！

提醒在练习此套操时要注意以下几点：1.要在音乐节奏点上完成相应的动作。2.注意技术动作的完整性以及发力的顺序。3.要手到、眼到、身法到、步法到，最重要精气神要到！4.可以父母与孩子共同完成，利用互相配合增进亲子感情。5.太极部分动作要舒缓，呼吸吐纳要结合动作。

示范：中南东洲国际学校（何娟杨青朱平林顾靖雯）

编制：谢松华

审核：江晓东

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