武术常见的五大步型_注意事项_武术

目前，武术已经在校园里推广起来了，孩子们接触武术的机会越来越多，而且不乏女孩子的参与，我们的小公举们都是棒棒哒！o(≧v≦)o~~好棒

所谓万丈高楼从地起，要想把武术学好就必须下苦工在基本功上了。

长拳乃“万拳之母”，刚开始接触武术的孩子都应从长拳基本功开始学习，为以后更上一层楼打下坚实的基础。

长拳基本功包含很多，这里简单介绍一下步型。

步型和步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。而常见的步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步五大步型。

（一）弓步

并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

左脚向前一大步（约为本人脚长的四五倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳与腰间。弓右腿为右弓步；弓左腿为左弓步。

要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。

易犯错误：后脚拔跟、掀掌；后腿屈膝；上体前俯。

（二）马步

并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

两脚平行开立（约为本人脚长的三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两脚之间，两手抱拳于腰间。

要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

易犯错误：脚尖外撇（八字脚），两脚距离过大或者过小，弯腰跪膝。

（三）仆步

并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方

两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。

要点：挺胸、塌腰、沉髋。

易犯错误：平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展；全蹲腿没蹲到底，脚跟提起；上体前倾。

（四）虚步

并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

两脚前后开立，右脚外展45度，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。两手抱拳，眼向前平视。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。

要点：挺胸、塌腰、虚实分明。

易犯错误：虚实不清，后腿蹲不下去。

（五）歇步

并步站立，两拳抱于腰间，眼平视前方。

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳于腰间。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。

要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。

易犯错误：动作不稳健，两腿贴不紧，前脚脚尖没外展，臀部未坐于脚跟处。

（因文中示范者初学不久，动作难免有所欠缺，仅供各位从事幼儿武术教学的同行们参考，如有不当之处请不吝赐教）

武术练习没有捷径，唯有勤学苦练方能学有所成。练习武术步型对提升腿部力量和速度是非常见效的，但必须注意科学练习，不要超负荷强求。望各位能对武术步型练习加以重视。