这个国庆假期，杭州的孩子们迎来了11天超长秋假。在这个长假，不少杭州中小学生迎来最硬核的体育作业：有的要求每天跑步两公里，有的要求每天跳绳、跳操……而且，以前的体育作业都是弹性的，而这个长假，有些学校需要每天体育作业打卡。家长们的朋友圈热火朝天。有家长说：“感觉现在花在体育作业上的时间越来越多，体育作业的项目也越来越五花八门。”

惠兴中学学生假期在江边跑步

的确，就在国庆假期前，教育部发言人在国新办举行的新闻发布会上强调：将来体育课也必须布置作业，要把文化课的作业减下来，体育课的作业加上去，这样才能够确保学生掌握运动的技能。

其实在近几年，不少学校都会在寒暑假、长假给学生布置体育作业，有时候还会根据学生的薄弱项目进行私人定制。在今年上半年的疫情期间，大家也习惯了居家锻炼、线上打卡的方式。对于体育作业，不少学校也有了新的思考和实践。

惠兴中学

推出VIP“运动秘籍”

这个长假，惠兴中学面向全体学生推出了一份VIP“运动秘籍”。这份“运动秘籍”分为三部分，分别是中考项目的具体评分表、自评表及各项目的难点，和各个项目的提升秘籍。

惠兴中学学生正在进行假期锻炼。学校供图

每个学生可以通过自评，找到自己薄弱的项目及主要问题，然后有针对性地进行训练。比如要提高跳绳项目的学生，可以对应完成秘籍中的训练：按照数量计：1分钟1组，（跳绳个数）高于个，练习1组；在-个间，练习2组；在-个间，练习3组；少于个，练习4组，每组间休息5分钟。

选择游泳考试的学生，可以到泳池完成2组米的训练，中间休息3-4分钟（根据自己的差距，每距离满分慢10秒钟，加练米）。

惠兴中学体育教研组长俞波说：“其实我们在六七年前，就开始在寒暑假、国庆长假给学生布置专门的体育作业，但是当时的项目练习方式还比较粗放。在这些年里，我们也慢慢总结出了一些经验。国庆前，王超校长引领体育组全体老师群策群力，由幺尧、毛雨航两位老师汇编出这份秘籍，让每个孩子都可以针对性地选择项目去做。秘籍中对每个项目都进行了细致的讲解和成绩的分析，家长也能更好地陪伴孩子去完成。

丁兰实验中学

边运动边做公益

“双节”长假前夕，杭州市丁兰实验中学八年级的同学就收到了一份特殊且有意义的体育作业：每天坚持跑自己所在单元楼的楼梯20分钟，或者每天步行3公里捡垃圾并进行垃圾分类。

根据学校统计，70%的同学选择了每天完成其中一个项目，还有30%的同学干劲满满，每天都会完成这两项作业。常常早上9点不到，就有同学开始在班级群里打卡。

有的同学在跑楼梯的同时还带上了抹布，边跑边擦拭楼梯扶手。还有许多家长也陪孩子一起，参与到健走3公里捡垃圾的作业中。布置这份作业的体育老师何艳玲说：“这学期开始，学校大力推行劳动教育，将‘劳动最光荣’的种子根植在学生的心中。所以我们想到了这种将体育劳动和公益活动相结合的作业。这两个项目也是特地选择过的，比如跑楼梯可以锻炼身体的协调性和腿部肌肉，3公里的健走则可以提升学生肌肉的稳定性，这两种锻炼方式对体育中考项目中的跑步和立定跳远，都有很大帮助。”

新华实验小学

每天完成单脚跳

这个长假回校，新华实验小学的同学们就要进行体测了。所以学校体育组针对体测内容，为同学们安排了一些假期体育作业。其中有一项作业很特别：每天左右脚各完成10组25米单脚跳。

新华实验小学学生正在练习单脚跳。学校供图

学校的体育老师蒋念铭说：“这是我们之前从其他学校的老师那里学到的锻炼方法。通过之前的测试，我们发现跑步是孩子们最薄弱的项目，但平时大家又很少能在家附近找到合适的50米场地，25米连续单脚跳就能很好地解决这个问题。这个项目对场地的要求不高，只要是平坦路就行，其次它有很强的锻炼效果。我们在体育课中也尝试过，一般体质弱的孩子坚持不了3个来回，体质好的孩子也很快就能大汗淋漓。这个运动还可以减轻家长负担，原本50米项目需要计时才有效，而25米单脚跳只需要连贯地跳完就可以。”

翠苑二小

打卡广播操、武术操

这几天，杭州市翠苑第二小学的孩子们正在完成打卡广播操、武术操、跳绳等假期体育作业。

学校体育教研组长车敏达说：“由于场地限制，我们很少布置跑步之类的作业，而是通过其他项目达到锻炼目的。比如跳绳这项运动涉及到身体素质、平衡能力、协调性、耐力、爆发力，所以每个年级都布置了。而广播操和武术操主要是在一、二、三年级进行，这些操也是我们平时都在大课间会做的。虽然这样一套操下来只有三四分钟，但是如果动作标准，可以达到十几分钟的运动效果。每天孩子只需要花10到15分钟，就可以完成这些体育作业。”

对于教育部强调布置体育作业的要求，翠苑二小体育组的老师们也认真地讨论过。

车老师说：“其实去年年底起，我们就开始进行一些常规性的体育打卡活动，比如跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈等，体育老师也会在钉钉上对这些视频打卡的反馈进行抽查。但我们认为，这不应该是体育作业，而是每个学生需要日常坚持的。真正的体育作业，应该是针对当天体育课上教的技能，回家再去复习、巩固，这和文化课回去针对某个知识点或题型进行巩固是一个道理。比如我们今天上课教了侧向投掷垒球，那么孩子就应该回家把动作练习十几二十遍，形成习惯。国庆假期结束后，我们也会慢慢把这些体育作业落实下去，帮助学生掌握课上学到的运动技能。”

记者张宇璐

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