体育战ldquo疫rdquo,停_注意事项_武术

年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎阻挡了大家外出的脚步。为了防控疫情，请同学们减少户外运动，在家中适量运动起来，促进健康，提高自身免疫力。双凤明德小学向大家推荐如下居家体育运动，各位同学在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动。一、热身活动：它的目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。这时，结缔组织的延展性增强，受伤风险率降低，神经中枢的机制和反应提高，更有利于进行有效的、可控制的运动。各位同学在进行学习之前一定要做好热身活动哦！（热身活动：5~10分钟，可以自我调控）腕、踝关节运动弓步压腿站姿体前屈　　二、武术操：旭日东升（教学内容，学习时间0分钟左右）同学们做完了热身运动，我们就要来学习我们今天教学内容，“旭日东升”。它是把武术动作与体操动作结合起来的“武术操”，武术是中华民族宝贵的财富，武术精神更是博大精深，这也是一种德育熏陶。习武可以提升精气神，可以提高身体素质。因为武术操的动作相对来比较复杂，对人体各个关节的肌肉，韧带，关节组织，都有较好的锻炼，还有武术操的每个动作都有它的规格，对身体的灵活性和对肢体的控制能力也有较好的锻炼。同学们要认真学习哦！学校开学后会有武术操的比赛，希望在全校的赛场上能看到你英姿勃发的身影！第一节完整动作慢、分解动作　　三、跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，非常适合小学生，能够发展同学们上下肢力量，协调性，心肺能力、耐力。在练习时要依据身体情况逐渐增加训练量和强度。　　四、晚间健身1：晚饭后1个小时柔韧练习：缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复5-6次。侧拉伸站姿体前屈坐位体前屈　　五、晚间健身2：腰腹力量（仰卧起坐、仰卧举腿，）同学们在家里吃好喝好，又不能出门，我们的体重也起来了吧！尤其是我们圆圆的肚子，所以老师特地给你们带来了保持健康身材的小运动。每个动作做两组，一次20个，做完一组动作歇15秒，再做下一组动作。每天坚持，就可以轻轻松松保持好身材了！（老师天天也在做哦！）仰卧起坐仰卧举腿同学们看了老师做的上述运动，是不是也跃跃欲试了呢？老师在这里还有几点要求：1、运动前要充分做好热身2、在练习时，家长要做到保护和帮助、根据自身运动水平，进行难程度调整4、循序渐进，调整运动量5、坚持就是胜利！抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。让我们一起行动起来，共同为夺取新型冠状病毒感染的肺炎疫情的最后胜利做出贡献！最后，还要提醒同学们，在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动的幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。

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