准备活动是指在武术训练之前或体育训练考核或比赛之前，有目的进行的身体练习活动，目的在于构成良好的训前技能状态。微私教今天介绍几样常见的准备活动项目:

跑步。

跑步主要是为了增进体温升高，提高酶的活性，增加代谢率，加快神经传导速度，增加肌肉收缩速度，增进氧的供应。跑步可采取慢跑和冲刺跑相结合的方式。

头部运动。

主要是进行颈部肌肉和韧带的拉伸。

扩胸运动和振臂运动。

主要是进行肩背部和胸部肌肉和韧带的拉伸，下降肌肉粘滞性，增加动作的柔韧性。

腰部运动。

主要是进行腰腹部肌肉和韧带的拉伸。

压腿运动。

分为弓步压腿和侧压腿，主要用来发展腿部肌肉和髋关节、胯关节的柔韧性。

膝关节运动。

主要用来发展膝关节的柔韧性

手段脚踝运动。

主要用来发展腕关节、踝关节的柔韧性。