亲爱的同学们、家长朋友们：

年的寒假是一个非常特殊的假期，受新型冠状病毒感染的肺炎疫情成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险，请同学们减少室外体育活动，但同时也请同学们在家中也要坚持锻炼。

今天小编给大家准备了“居家体育运动指南”！赶快来看看~

热身运动

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活动目的：

活动以发展学生的下肢爆发力及身体协调能力和有氧体能为主。

活动方法：

由于室内场地的限制，跳短绳是不错的热身方法，可选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动，通过1-2分钟的短绳练习可以达到热身的效果，再通过拉伸来做好各关节和肌肉的拉伸，避免运动损伤。

1.一分钟跳短绳

两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数，测试单位为次。家长和学生们根据自身情况，定量开展练习。

2.花样跳绳

基础跳绳简单易学，掌握一段时间后，可尝试其他的花样技巧，如交叉握腿跳、剪刀脚跳、纵横交错、分腿弹跳、双摇跳，以及双人跳（爸爸妈妈带孩子一起跳）。

注意事项：

在跳绳的时候，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，肥胖者及不经常运动的人要特别注意这一点，以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。

注意跳绳的时候要前脚掌着地，注意保持身体的协调性，避免摔倒受伤。

注意跳绳的时候前脚掌着地，注意保持身体的协调性，避免摔倒受伤。

一分钟跳绳可参考

《国家学生体质健康标准》

规范测试方法

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