张恩平谈步法练习

刘文谦

步法在武术锻炼和搏击中具有着重要的地位，如果步法不灵，在实战中则进不去，出不来，必遭失败。张恩平馆长在平常武术训练中，特别重视步法练习，使学员在实战搏击中能够有效利用步法控制距离和节奏，进退自如，一击必杀。现结合实践，将五种比较实用的步法予以介绍，依法练习，必能受益无穷。

一、滑行步。丁八步自然站立。以左脚在前方为例，两臂微曲，两肘稍向外，两手五指分开，掌心向内如提物状。站好后，左脚向前迈进半步，后脚随之前进，保持原稍息步双脚步型，停稳后继续前进，仍保持原来的步形。落脚后身体重心仍在后腿后脚上。当右腿在前时，其滑行方法要领不变，唯方向相反

二、鸡形步。丁八步站立，两手自然放在身体两侧，五指分开或半握拳均可。左脚在前，重心前移至左脚，右脚紧跟左脚，右脚内侧靠于左脚内侧，右脚尖点地，脚后跟抬起。站稳后不停，右脚向右前方迈前一步，身体重心随即移至右脚右腿，左脚左腿紧跟上来，左脚尖点地，脚后跟抬起，左脚内侧贴靠右脚踝骨内，两脚交替进行。

三、槐虫步。丁八步自然站立，两手放于身体两侧，左脚在前向前滑行半步，右脚随之向前迈进一步，同时左脚又向前跟半步，成右脚在前，左脚在后的丁八步。右脚向前滑行半步，左脚随即向前迈进的同时，右脚又紧跟半步，成左丁八步式。

四、摩擦步。丁八步自然站立，两手如同前式，左脚在前，右脚向前迈进一步，同时左脚亦向前紧跟半步成丁八步。上动不停，左脚向前迈进一步，右脚同时跟进半步，右脚在跟进半步以后向前迈进一步，同时左脚再跟半步。两脚如此交替进行。

五、鸭形步。两脚与肩同宽自然站立，两手五指分开或半握拳放于身体两侧。身体向后右倾斜，左脚左腿向前半步。左脚落地后身体由右侧向左侧倾斜，右脚向前半步，然后身体再由左侧向右侧倾斜，左腿左脚再向前半步，如此交替练习。

以上各种步法起落脚要平，两脚不要走交叉线或同一条直线。当后脚迈出与前脚平齐时，要求身体微向下沉，重心所在的腿膝关节微曲，然后单腿再慢慢落下，这样容易保持平衡。步以适中为好，步大不灵、不快。起落步要平稳，身体不可俯仰、摇晃，不要低头和仰脸。行步时重心保持为前三后七，重心始终在后腿。