导语

各位拳友周一好！又到了周一为您读《练拳》的时间了！大武术今天为您播出的是《练拳》第3章弘扬师门之《内撑外包》。

记得叶衍诚老师跟我说：太极者，阴阳对立而统一。此所以开中要合，合中要开。开中无合是谓散，合中无开是谓扁，开中有合，合中有开，谓之棚也。

此拳不难，只怕有心人而已。太极拳为什么在训练时要求打得慢,其实就是为了在拳架中练内撑外包的功力。要练出内撑外包的功夫，就得在架子中慢慢的一节一节的抻筋拔骨，打熬筋骨。内撑外包其实就是一种整体膨胀的浑圆劲，反映在拳架上，也是拳与操区别的基本特征。

下面这张表是在国家体育总局体育科学研究所测试肩关节的旋内、旋外的数据，也就是关节力矩。在物理学中力矩的大小，等于力和力臂的乘积，国际单位是牛米N*m：

姓

名

体

重

最大力情况（N*m）

爆发力情况（N*m）

旋内

相对

旋外相对

旋内

绝对

旋外

绝对

内/外

旋内

相对

旋外相对

旋内

绝对

旋外

绝对

内/外

李X

87

0.69

0.53

60

46

1.28

0.60

0.46

52

40

1.28

张XX

92

0.62

0.46

57

42

1.33

0.53

0.42

49

39

1.28

窦XX

96

0.57

0.42

55

40

1.40

0.54

0.45

52

43

1.20

张X俊

74

0.53

0.42

39

31

1.24

0.50

0.45

37

33

1.17

朱利尧

65

0.65

0.46

42

30

1.38

0.62

0.42

40

27

1.43

姚X

94

0.67

0.41

63

39

1.61

0.62

0.38

58

36

1.57

普通青年参考

70.9

±8.9

0.66

±0.25

0.61

±0.12

47.7

±20.7

43.1

±7.6

1.12

±0.45

0.56

±0.23

0.53

±0.14

40.1

±18.6

37.4

±8.4

1.11

±0.49

上面的图表中反映了每个测试人员的关节力矩。师父尽管已是64岁的高龄，虽然与正当年的其他选手在力量上表现不具备优势，但是也可以说明，仍具备较好的单向力量素质。同样可以看出练太极拳在肩关节的力矩上不占优势。数据告诉我们，许多太极拳习练者在训练时晃动或者锻炼肩关节可能是不可取的，不可取的原因我会在后面“黄金三角”章节中说明。放这张表的目的是让大家明白，太极拳劲力不是单向的，它是一种前后、左右、上下的综合浑圆的力。后面我将一一展开。

开，压，合，棚是我们练拳走架时必须要具备的四个要素。比如划个圈时，开，启动时要有一道浑圆的外推弧线。比如当对方推过来的时候，你用“六封四闭”中的“开”破他，接手一“开”，走一个由里向外的浑圆上弧线，对方就会有空了的感觉，拔根而起。压，要像挖掘机挖土一样，一个由内向外的浑圆下弧线，对方推你的前胸或抓住你的手臂时，你双手一压对方就得下去。合，要有内撑外包的感觉。比如，从外向里的一个浑圆弧线，抱住对方的手臂，要使对方很难受，只要一发力对方的手臂就会有断了的感觉。棚，要有手撑开、向前上的感觉，把人棚放出去。这个圈不是你随便一划就完成的了，如果那样就是飘的，散的，丢的，训练时要在劲力贯穿、含劲的基础上施展招式，如同有了回路才会通电一样，这才是真正的太极拳。

开，压，合，棚不论哪一式单独使用都要有威力。每一式都要有浑圆的线路包含在内,你练拳时要慢慢去寻找这种劲力与线路。

初收

我为了考验弟子小王的练拳意志，教了他一个“拍肘”的基本功，左手拍右臂，右手拍左臂，用二手臂的合力去拍。这样一拍就是六个月，其间为他修正了六次，修正了什么呢？就是渐渐给他加入了“开，压，合，棚”这种意识。我们平常看的拳击散打比赛，双方在对抗格斗中你一拳我一脚，基本上都是散的，没有合力的意思。什么才叫合呢？两个力量向一处靠拢叫合。比如，当对方向我冲过来，我手一带一提膝对方就正好碰在膝上，对方与我形成了一股合力。在这个动作中，我自身提膝的时候胯是松的，胯一沉膝上提，胯与膝也形成了一股合力。在格斗中，即要有自身内在合力，又要有自身与对手的外在合力。长期在这种意识下训练，就是一招制敌的训练法。

国外的拳击比赛和我们平常所看的武林风散打类的比赛，他们基本上是拳打脚踢，在每一个技术动作里面缺少了开、压、合、棚这四个技术要求。拳击散打平时训练总是本能的强化训练多，这就是与我们的传统武术不同之处。

开、压、合、棚是通过长期的打熬筋骨苦练而成的，练成之后也不会随着年龄增大或少练而减退功力。所以开、压、合、棚是中华武术之宝，每一个传统武术爱好者在平时要特别注意一招一式的训练，必须牢记这四个技术要素。丢了这四点你就别跟我说，你练的是太极拳！

“开，压，合，棚”在太极拳中最具代表性的招式是“初收”,可以拿出来当单式去强化训练。习练时要两脚踏实撑死，脊椎挺立不晃，胯关节折叠旋转，全身含劲不丢。肘定位，两手向前膨胀，向外向下向里向前合抱完成一个圈。

（未完待续）

温馨提示：经朱利尧先生授权，朱利尧著太极拳训练拳理书《高手》系列之二《练拳——颠覆中传承》一书每周一由《大武术》平 家连载，若有转载请注明！

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