基本功这个名词对于我们来说一点也不陌生，但是对于健身行业来说，这个概念似乎很模糊，每一种针对身体素质的练习都应该有基本功（比如武术、舞蹈）。那健身的基本功呢？

本源训练创始人杜健老师以杨敬民老师几十年的技术传承为依托，结合上万节私教经验，开创本源基本功经典课程，从身体六大部位的基本功能出发，以力线贯通为原则，通过激活人体废用的功能，解决由肌肉代偿或功能缺失导致的运动损伤，进行真正的康复训练。

　本源训练基础课程--本源基本功：

　　·启动基本功能，对身体运动机能加以的培养和养护！

　　·贯通人体力线，为各项运动“支撑”、“蓄势”！

　　·解决运动伤害，启动身体废用功能，突破平台期！

建立人体六大力线

健身教练：通过本源快速有效的训练，增加体验课成交率及会员粘性，丰富私教课内容。

专项运动教练：瑜伽、普拉提，舞蹈，竞技体育等，针对各类运动专项特点，完善及平衡各项运动元素，化解专项运动认知缺陷。

运动爱好者：简单易学，用本源理念更好的解决训练瓶颈，增肌减脂塑形，增强运动表现。

各类康复从业人员：全新的康复思路，人体整体全息观，更多以运动表现、运动功能为评估及解决手段，达到本质解决问题的方式及思路。

一般人群：无场地限制，无需特殊器械，方便练习，没有繁琐的书本理论知识，学习本源有助于用科学有效的方法指导自己及朋友科学运动。

简易解剖概念

化繁为简，将枯燥复杂的肌肉骨骼总结为六大部位，通过对每个部位基本功能和使用方法的讲解，使其成为能够指导训练的工具。

通过提高“废用”功能解决代偿问题

传统理论只专注于代偿或过劳部位的单一处理，并没有从根本解决引起代偿的原因，而人体废用的功却成为了类似木桶短板效应的“元凶”。恢复了人体废用的功能，也就从根本解决了“代偿”的需求，从而标本兼治，解决康复问题。

不需要特殊场地及器械

无论是在健身房，瑜伽教室或者家里都可以有效练习。

强调力线

力线的打通和重建，是训练中的关键部分。

力线打通了，肥肉就挂不住了

力线打通了，添肉就容易了

力线打通了，伤痛就不存在了

力线打通了，练什么都行了

　　——杨敬民经典语录

　　·体态矫正

矫正足内外翻，足外外翻，拇指外翻，O型腿X型腿，扁平臀、臀下垂，骨盆旋转倾斜，翼状肩胛、圆肩驼背，头部偏斜，脊椎旋转侧弯等问题。

　　·运动功能调理

解决脚踏不稳，手抓不实、握不牢。肩带盆带不稳、僵硬、活动受限；头与脊柱力线不能，屈伸旋转功能异常及受限。

　　·本质性康复

全息观察身体，全息解决问题！不停留在只解决表面的身体疼痛上，从运动系统问题的根本出发，解决运动功能障碍，完全从本质解决伤病问题！

　　·突破平台期

针对减重难、增肌局部位置练不出来，慢性损伤的堆积、进步困难等训练瓶颈期问题，本源基本功对力量、柔韧、结构的训练，对提升瑜伽、普拉提、舞蹈，武术等各项运动项目有“质”的帮助。

第一天

上午

1．课程中六大部位（足、髋、手、脚、头、脊椎）问题提出的理论依据和现实意义。

2．以对通用解剖的全新理解来诠释人类运动的基本机制和重要特性。

3．力线假说的基本原理简述（足、髋、手、肩胛、头和脊椎）。

4．缺失和偏移的具体表现。

下午

1．足的功能和力线分析。

2．细分（脚趾、脚掌、脚背、脚踝功能的训练与手法，提升足部配置，给走路跑步等所有运动项目提供支持。

3．用完善足部功能方式来本质性解决足部相关问题（足底筋膜炎、拇指外翻、足内外翻、足内外八、脚踝粗大等问题）。

髋

1．髋部与盆腔的“死”、“活”相对论——以具体运动方式的客观实在性（举例说明）来论述人类骨盆的内部相对位移对人类肢体运动的微妙影响。

2．基本功训练动作演练。

3．足与髋力线分析。

4．足与髋的力线纠偏与重建（轻者纠偏，重者重建）。

5．髋部问题的放射性引发机制可能造成的问题种种及纠偏（腰肌劳损、椎间盘突出症、扁平臀o型腿、大小腿粗壮、下腹部脂肪堆积腿不直等问题）。

第二天

上午

手、肩胛

1．手部与肩胛的力线分析。

2．手部基本功能的训练（手部灵活性，指力，捏力，抓力，握力，腕力的相关性原则）。

3．肩胛基本功训练和功能的开发。

4．手与肩胛力线的纠偏与重建。

5．手与肩胛内透性影响造成的问题及外力介入式解脱方案。

下午

伤痛问题：手、腕、肘部三角软骨盘损伤、高尔夫球肘、网球肘、肩关节撞击症、肩周炎等慢性损伤。

机能问题：溜耸肩、偏肩、翼状肩胛等。

训练疑难点：胸部中缝出不来、肩不饱满、背花出不来等训练问题。

第三天

上午

头、脊椎

1．颅骨系的力线引导机制与颈椎问题的关联性。

2．颅、颈力线向脊柱的延展性障碍问题及颅盆力线的多项打通（慢性颈椎疾病、颈后“富贵包”、头部歪斜、短脖子、双下巴肥脖子、仰头症轻微脊椎侧弯、军姿背、脊椎个曲度异常等）。

下午

1．身体各部位基本功应用的串联。

2．以对六部位综合问题的分析研究进一步深化更以培训内容的理解，并延拓具体应用（在认真复习后简单手法在实际问题中的组合应用）。

学员反馈

本源导师

杜健，本源训练创始人

杨敬民先生关门弟子

国家职业资格指导师、考评员

全国健身教练技能大赛，技术能手

全国健身教练技能大赛，专家委员会评委

北京健身教练职业技能比赛专家委员会评委

北京广播电台体育生活频道特邀专家

新浪特邀健康讲师

搜狐客座健康讲座讲师

百度健康讲座讲师

联想企业员工私教教练

本源基本功适用人群

1、健身教练：通过本源快速有效的训练，增加体验课成交率及会员粘性，丰富私教课内容。

2、专项运动教练：瑜伽、普拉提，舞蹈，竞技体育等，针对各类运动专项特点，完善及平衡各项运动元素，化解专项运动认知缺陷。

3、运动爱好者：简单易学，用本源理念更好的解决训练瓶颈，增肌减脂塑形，增强运动表现。

4、各类康复从业人员：全新的康复思路，人体整体全息观，更多以运动表现、运动功能为评估及解决手段，达到本质解决问题的方式及思路。

5、一般人群：无场地限制，无需特殊器械，方便练习，没有繁琐的书本理论知识，学习本源有助于用科学有效的方法指导自己及朋友科学运动。

　　资深导师专业指导，安全科学的基本功能练习，相信会成就您身体功能的完美进阶，并让您感受身体素质全面提升后完不同于以往的自己，在今后的教学和练习中张弛得当，游刃有余。机会稍纵即逝，本源基本功训练营虚位待你，即日起接受报名！

课程时间：年1月6日—1月8日

报名方式：郑老师

报名费用：元/人；年12月22日前报名，可享受早鸟价元/人；以缴费为准，报名后费用不退还，可延期或转让。

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