在10月16日周四晚上，中大东校区武术协会进行了本周的第二次训练，由武术老师李小冰老师给我们的新老成员上了宝贵的一课。武术是非常讲究礼仪的，所以老师首先教导我们的就是武术中的敬礼。在敬礼过后，老师就开始教导我们压腿，刚开始有些不理解，为什么第一次训练就要求这么高，对于没基础的同学来说，刚学就压腿是很痛苦的。小编我带着疑问回到宿舍以后查阅了一定的资料。接下来，就告诉大家压腿的重要性，以及压腿的正确方法！今天先告诉大家压腿的重要性以及注意事项，所以大家要慢慢看哦~

压腿是武术中非常重要的基本功。压腿是畅快运动的推进器，也是避免受伤的金钟罩铁布衫；每一个人，要把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，使之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。所谓的压腿，就是为了拉伸腿部的韧带，其中好处很多呦~容小编慢慢告诉你：

1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。（男生当然会更帅，女生嘛当然是身材更好喽。）

2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。（受伤是很忧伤的哦~）

3、柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。（你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。）

4、还有很多好处~大家经常压一压自己感受吧（原谅这个逗比又调皮了）

注意事项：

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，这样拉韧带的成效会提高，也减少不当拉韧带而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快。

4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到。

6、拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。有张力感或酸，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到痛的感觉，临受伤的程度便十分接近了。

所以趁我们还年轻，趁我们还有长高的机会，趁这个还可以塑造形体的美好机会，加入武术协会，我们一起压压腿，拉拉筋吧~

欢迎赐教

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