武术五种常见步型_武术武馆_武术

点击上方“哈喽文化”可以订阅哦！目前，武术已进入中小学，列入校园七大体育项目之一。孩子们接触武术的机会越来越多，学习武术的孩子们也越来越多。看看我们的哈喽宝贝们有多棒！！武术不仅可以促使孩子们的健康成长，也是一个多方面，综合的体育运动，同时提高孩子的德、智、体、美。学习武术的益处，有很多很多，家长们，你们有没有心动呢？让你们的宝贝来哈喽文化学习武术吧！！所谓万丈高楼平地起，要想把武术学好就必须下苦工在基本功上了。长拳乃“万拳之母”，最初学习武术的孩子都应从长拳基本功开始学习，为以后的学习打下坚实的基础。长拳基本功包含很多种，这里简单介绍一下步型正确要领。步型和步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。而常见的步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步五大步型。弓步动作要领：并步站立，两拳抱于腰间，眼睛平视前方。左脚向前开步（约为本人脚长的四五倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿呈水平），膝部约与脚面垂直（度直角）。右腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地。上体正对前方，两眼平视，两手抱拳于腰间。弓右腿为右弓步；弓左腿为左弓步。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。易犯错误：后脚拔跟或外掀脚掌、后腿屈膝、上体前倾。马步动作要领：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误：脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。弯腰跪膝。虚步动作要领：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。要点：挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误：虚实不清、支撑腿蹲不下去。仆步动作要领：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。易犯错误：平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展、全蹲腿未蹲到底，脚跟提起、上体前倾。歇步动作要领：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误：两腿贴不紧，后腿膝跪地、动作不稳。及时的行业信息科学的优化体质专业的训练指导高端的运动理念国际最具有权威的武术培训机构哈喽文化专心专注专业正行正身正心TEL:--WEB:

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