武术基本功之跌扑滚翻，可以锻炼人的灵活性，对骨骼发育有很好的作用。

手翻

(1)前手翻

　　前手翻的动作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右脚跟提起，双臂直臂向前上举起，手心向前，眼看前下方；上身迅速向前倾俯，双手直臂撑地，同时右脚直腿用力向后甩摆；左脚顺势离地，后摆，抬头，两脚顺势前摆，同时落地，两手推地向上摆起，上身向前挺立，站直。

　　青少年练习时应注意：

　　①双手撑地要直臂顶肩。

　　②双腿蹬摆快速有力。

　　③初学者可加助跑，并要有人从侧面托背帮助完成。

　　④加强自我保护，防止受伤。

(2)后手翻

　　后手翻的动作方法是：并步站立，两手直臂向前向上向后甩摆；上身迅速向后弯腰、抬头，两脚蹬地，身体腾空成反弓形；随着翻转双手直臂撑地，然后，迅速收腹，屈髋，双脚落地。

　　青少年练习时应注意：

　　①初练应由较好练习条件和有保护者，并有一定柔韧性和平衡能力时才能练习。

　　②后翻时要甩臂甩腰，身体反弓。

(3)侧手翻

　　侧手翻的动作方法是：并步站立，两臂上举，左脚向左侧迈半步，同时向左下侧俯身，双臂向左侧下摆，左臂先撑地，右脚离地向左侧上甩摆：右臂撑地，左脚离地，呈倒立状；继续翻转，右脚、左脚依次着地，左臂、右臂依次推离地面站立。　　青少年练习时应注意：

　　①翻转中保持身体四肢在同一平面内，要防止屈髋。

　　②下俯快速，耍腰用力，手臂撑直。

　　③手脚落地要成一直线。

　　④翻转动作连贯。

滚翻练习

(1)抢背

　　右脚上步，屈膝，左脚跟提起，右手前摆，左手置于体侧，上身相前倾俯，下倒；收腹，含胸，圆背，低头，以肩、背、腰、臀顺序着地向前滚翻。左腿屈膝向上、向前摆起，右腿蹬地随滚体向上向前翻摆。两手依次撑地或不撑地。两脚着地后顺序站起。

　　抢背用于从下接近对方施展攻法。

　　青少年练习时应注意：团身要紧，翻转要圆活，速度要快。

(2)后翻滚

　　后翻滚的动作方法是：两腿屈膝下蹲，上体收腹弯腰，圆背、低头、团身，向后倒翻。以臀、腰用力，动作快。

地趟

(1)鲤鱼打挺

　　鲤鱼打挺的动作方法是：腰背着地，双腿并拢收腹上举于身体上方，双手按于腿膝处。两手用力推腿，两腿迅速向前下方摆压，同时挺髋，挺胸，身体成背屈，双脚着地，收腹立身成站立。

　　青少年练习时应注意：

　　①摆腿动作要快速有力，挺髋挺胸。

　　②双脚着地迅速收腹立身。

　　③动作要协调连贯，依次发力；避免腿还没有摆到位就收腹。

　　④初练可从高处向低处打挺。

(2)乌龙绞柱

　　乌龙绞柱的动作方法是：身体侧卧于地，右脚伸直在上，左腿屈膝在下，双臂撑地。右脚先水平向左横扫，身体经腰、背依次着地，右脚横扫带动左腿，两腿离地后快速向上绞腿，同时立腰，竖身，双手于肩后撑地，成倒立后收腹，双脚落地，成站立。

　　青少年练习时应注意：

　　①双腿平摆上绞要用力，动作要快。

　　②竖腰撑臂要及时。

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