为积极做好新型冠状病毒肺炎疫情防控，根据上级各部门关于中小学延迟开学的要求，曹城办第二小学叶飞老师针对学生实际情况，带领大家学习全国中小学生武术健身操——旭日东升，建议同学们在学习之余，利用上午、下午、晚上的休息时间分时段进行锻炼，保证每天一小时锻炼时间。家长们也可以参与进来，与孩子一同锻炼，劳逸结合，亲子互动！

“宅”在家里

隔离了病毒

但不代表隔离了运动

让健康陪伴我们成长

即刻行动起来吧

开始：抱拳礼

第一节：起势（4×8拍）

第二节：抻拉运动（4×8拍）

第三节：开合运动（4×8拍）

第四节：踢腿运动（4×8拍）

第五节：侧展运动（4×8拍）

第六节：拧转运动（4×8拍）

第七节：俯仰运动（4×8拍）

第八节：跳跃运动（4×8拍）

第九节：收势（4×8拍）

结束：抱拳礼

第一部分起势

第一个八拍：1—4抱拳左顾

5—8并步按掌

第二个八拍：1—4抱拳右顾

5—8并步按掌

第二部分抻拉运动

第三部分开合运动

第一个八拍：1—2拍:开步冲拳

拍:左右冲拳

4拍:冲拳不动

5—6拍:虚步亮掌

7—8拍:并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四部分踢腿运动

第一个八拍：1—2拍:弓步击爪

—4拍:推手蹬脚

5—6拍:跪步双推

7—8拍:并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍。方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第五部分侧展运动

第一个八拍：1—2拍:开步上冲

—4拍:振脚砸拳

5—6拍:勾脚侧冠

7—8拍:并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第六部分拧转运动

第一个八拍：1—2拍:并步摆掌

—4拍:马步压肘

5—6拍:弓步架冲

7—8拍:并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第七部分俯仰运动

第一个八拍：1—2拍:开步推掌

—4拍:抡臂拍腿

5—6拍:马步展掌

7—8拍:并步抱拳（图略）

第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第八部分跳跃运动

第一个八拍：1—2拍:跳步双冲

—4拍:跳步抱拳

5—8拍:双脚颠跳

第二个八拍：同第一个八拍。

第三个八拍：—2拍:弓步推掌

—4拍:跳步抱拳

5—8拍:双脚颠跳

第四个八拍：同第三个八拍。

第九部分收势

第一个八拍：1—2拍:摆臂左拍

—4拍:摆臂右拍

5—6拍:摆臂左拍（图略）

7—8拍:摆臂右拍（图略）

第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩

—4拍:双拍左腿

5—6拍:摆臂拍肩

7—8拍:双拍左腿

第三个八拍：—2拍:并步平托

—4拍:双臂上举

5—6拍:胸前按掌

7—8拍:腹前对掌

第四个八拍：4—2拍:并步平托

—4拍:体前合臂

5—6拍:胸前回抱

7—8拍:按掌收势

结束：抱拳礼

为严控疫情扩散风险，请同学们减少室外体育活动，同时在家中坚持室内体育锻炼，促进健康，保持曹城办第二小学学子乐观、积极、活力、健康的心态，锻炼好身体，为打赢这场战“疫”做好准备！

心动不如行动

让我们在家动起来吧

欢迎大家

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