武术基本功磕臂之教法

有生之年，有幸结识武术大师王强老师，是我毕生的荣幸。和王老师在一起，不仅仅学到的是武术知识，还有使我受益终生的做人的道理。和王老师学拳的几年里，他注重教授我们的不是什么厉害的名家拳法，不是什么武林秘籍，二十最显而易见的武术基本功。他说：“套路是虚的，唯有扎实的基本功，才能挺起不朽的栋梁！”因此，在学拳过程中，学习最多的也是基本功。在王老师严格的教导下，我们众弟子打下了坚实的基础。在我多年的教练武术中，深深体会到王老师的用意。

遗憾的是王老师过早的离开了我们，但我对师母和各位师兄弟说过：“虽然我不是王老师最优秀的弟子，但在我有生之年，我会竭尽所能，将师父的武艺传承下去！”本着这样的一个心愿，在十几年的习武生涯中，不断地将王老师的武艺在当地传播着。本着王老师的传拳习惯，我在基本功上对所教授的学员严格要求。现就以王老师武术基本功中的磕臂来讲解一下。

磕臂是王老师教授的武术基本功之一，磕臂常用前臂近腕桡侧、尺侧部位进行攻防，如用近腕桡侧提、挂、滚等；用近腕尺侧劈、隔、梆等。由此构成了众多的攻防招式。磕臂可单人练习，如面对较光滑的树干上下轮番磕碰前臂近腕的桡侧和尺侧，以此锻炼该部位的抗击力。而通过两人磕臂对练，不仅能增强该部位的抗击力，还能通过人体的动态接触，来感受熟悉该部位在施招时的合度运用。具体练法：

一、单人练习

在教练单人练习磕臂时分为四个步骤：

单人练习时，选取碗口粗细的树木或木桩为辅助练习。

步骤一：

预备式：练习者面对木桩，立于木桩前一尺左右。双手自然下垂，两脚并拢，目视身前木桩。全身放松，微屈右腿，向左平移左脚略宽于肩，成马步或微曲双腿站立。（图1）敛臀、坐胯、裹膝，舌抵上腭，沉肩坠肘、自然呼吸，周身放松。双手握拳收于腰间，拳眼向上，目视树木，心中以之为假想敌（图2）

动作一：向右碾脚，身体右转，同时以左前臂外侧中部击打木桩左侧，左前臂与上臂保持垂直，与胸平行，略低于肩部，拳心向内，目视击打部位。与此同时，右手随之变掌内旋上架，掌心向外，掌外缘与眉齐。（图3）

动作二：接上式，上身仍向右后转，左臂微回收，以左肘向左后撞击木桩右侧，力达肘尖，左前臂与上臂保持垂直，与胸平行，肘尖略低于肩部，拳心向内。（图4）

动作三：随势，腰稍左转，左臂随势逆时针上撩，以左前臂尺骨侧向左磕击木桩高于人体头部的右上侧位置，目随手动。（图5）

动作四：顺势，左臂下甩，用左前臂内侧向左磕击木桩高于人体腹部的右侧位置，目随手动。（图6）

右臂动作相反。

动作五：向左碾脚，身体左转，同时以右前臂外侧中部击打木桩右侧，右前臂与上臂保持垂直，与胸平行，略低于肩部，拳心向内，目视击打部位。与此同时，左手随之变掌内旋上架，掌心向外，掌外缘与眉齐。（图7）

动作六：接上式，上身仍向左后转，右臂微回收，以右肘向右后撞击木桩左侧，力达肘尖，右前臂与上臂保持垂直，与胸平行，肘尖略低于肩部，拳心向内。（图8）

动作七：随势，腰稍右转，右臂随势逆时针上撩，以右前臂尺骨侧向右磕击木桩高于人体头部的左上侧位置，目随手动。（图9）

动作八：顺势，右臂下甩，用右前臂内侧向右磕击木桩高于人体腹部的左侧位置，目随手动。（图10）

动作要领：此动作须拧腰、送肩，出臂击桩应有突发劲，要快、猛、准、狠，但初习者应循序渐进万不可用力过猛。转身、击桩、上架应协调一致，连贯如一，周身协调。手臂在没有击打木桩前，应肌肉放松，击桩时，将劲力瞬间爆发，反之则肌肉紧张血脉不通。

步骤二：

预备式：同步骤一预备式。（图11）（图12）

动作一：右手立掌护于左胸前，左手握拳，顺缠微外张于左胯处，拳心向后。左臂向前，以左前臂近腕桡骨侧顺时针向右磕击木桩高于人体腹部的左侧位置。（图13）

动作二：随势左臂逆时针上撩，以左前臂尺骨侧向左磕击木桩高于人体头部的右上侧位置。（图14）

动作三：顺势，左臂下甩，用左前臂桡骨侧向左磕击木桩高于人体腹部的右侧位置。（图15）

右臂动作相反。

动作四：左手立掌护于右胸前，右手握拳，顺缠微外张于右胯处，拳心向后。右臂向前，以右前臂近腕桡骨侧向左磕击木桩高于人体腹部的右侧位置。（图16）

动作五：随势右臂顺时针上撩，以右前臂尺骨侧向右磕击木桩高于人体头部的左上侧位置。（图17）

动作六：顺势，右臂下甩，用右前臂桡骨侧向左磕击木桩高于人体腹部的左侧位置。（图18）

左右臂反复交替练习，直至熟练为止。

要点：送肩，出臂击桩应有突发劲，要快、猛、准、狠，但初习者应循序渐进万不可用力过猛。快慢相应，上下相随。左右变换，交替进行。

步骤三：

预备式：同步骤一预备式。（图19）（图20）

动作一：向右碾脚，身体右转，左膝下跪，左臂随身体向右转动的同时，用左前臂桡骨侧顺时针向右磕击木桩左下侧位置。（图21）

动作二：两腿直立，身子向左转动到面对木桩，左臂随身体左转逆时针上撩，以左前臂尺骨侧向左磕击木桩高于人体头部的右上侧位置。（图22）

动作三：（同步骤二动作三）。（图23）

右臂动作相反。

动作四：向左碾脚，身体左转，右膝下跪，右臂随身体向左转动的同时，用右前臂桡骨侧顺时针向左磕击木桩右下侧位置。（图24）

动作五：两腿直立，身子向右转动到面对木桩，右臂随身体右转顺时针上撩，以右前臂尺骨侧向右磕击木桩高于人体头部的左上侧位置。（图25）

动作六：（同步骤二动作六）。（图26）

左右臂反复交替练习，直至熟练为止。

要点：送肩，出臂击桩应有突发劲，要快、猛、准、狠。快慢相应，上下相随。左右变换，交替进行。高低相互，错落有致。

步骤四：

逆时针桩磕臂练习：

预备式：同步骤一预备式。（图27）（图28）

动作一：同步骤三动作一。（图29）

动作二：左脚沿木桩右侧上步，使身体背对木桩，同时左臂顺势逆时针向上、向后撩，以左前臂尺骨侧磕击木桩高于身体头部位置。（图30）

动作三：左臂顺势向下、向后，以左前臂桡骨侧磕击木桩高于身体腰部位置。（图31）

动作四：右脚沿木桩向后撤步，身体转到木桩的背面，面对木桩，左拳变掌护于右胸前，右掌变拳顺时针向上、向右，以右前臂尺骨侧向右磕击木桩高于人体头部的左上侧位置。（图32）

动作五：顺势，右臂下甩，用右前臂桡骨侧向左磕击木桩高于人体腹部的左侧位置。（图33）

当转动一周时，方位正好转到起式位置，此动作可以周而复始，反复练习。

顺时针绕桩磕臂练习：

预备式：同步骤一预备式。（图34）（图35）

动作一：同步骤三动作四。（图36）

动作二：右脚沿木桩左侧上步，使身体背对木桩，同时右臂顺势顺时针向上、向后撩，以右前臂尺骨侧磕击木桩高于身体头部位置。（图37）

动作三：右臂顺势向下、向后，以右前臂桡骨侧磕击木桩高于身体腰部位置。（图38）

动作四：左脚沿木桩向后撤步，身体转到木桩的背面，面对木桩，右拳变掌护于左胸前，左掌变拳逆时针向上、向左，以左前臂尺骨侧向左磕击木桩高于人体头部的右上侧位置。（图39）

动作五：（同步骤二动作四）顺势，左臂下甩，用左前臂桡骨侧向左磕击树木高于人体腹部的右侧位置。（图40）

要点：步法、身形要相互配合，上下相合，错落有致。力不可过猛，以磕碰处有微疼感为度。步法变换需灵活自如。

单人练习熟练后方可进行双人对练。

二、双人对练

前面的单人磕臂练习给双人练习提供了基础，我们再进行双人练习时，就会很快上手，运用自如。

预备式：练习者面对站立，相距一尺左右，双手自然下垂，甲乙二人成马步或微曲双腿站立，目视对方，心中以之为假想敌。（图41）

动作一：甲乙二人右手立掌护于左胸前，左手握拳，顺缠微外张于左胯处，拳心向后。甲乙二人左臂向前，以左前臂近腕桡骨侧顺时针向右在腹前位置磕击。（图42）

动作二：随势甲乙二人左臂逆时针上撩，以左前臂尺骨侧向左在头部位置磕击。（图43）

动作三：顺势，甲乙二人左臂下甩，用左前臂桡骨侧向左在腹前位置磕击。（图44）

右臂动作相反。

动作四：甲乙二人左手立掌护于右胸前，右手握拳，顺缠微外张于右胯处，拳心向后。甲乙二人右臂向前，以右前臂近腕桡骨侧逆时针向左在腹前位置磕击。（图45）

动作五：随势甲乙二人右臂顺时针上撩，以右前臂尺骨侧向右在头部位置磕击。（图46）

动作六：顺势，甲乙二人右臂下甩，用右前臂桡骨侧向右在腹前位置磕击。（图47）

左右臂反复交替练习，直至熟练为止。

要点：快慢相应，上下相随。左右变换，交替进行。

动作七：甲乙二人同时向右碾脚，身体右转，左膝下跪，左臂随身体向右转动的同时，用左前臂桡骨侧顺时针向右在体前磕击。（图48）

动作八：两腿直立，身子向左转动到面对面，左臂逆时针向上，以左前臂尺骨侧向左在头部位置磕击。（图49）

动作九：顺势，甲乙二人左臂下甩，用左前臂桡骨侧向左在腹前位置磕击。（图50）

右臂动作相反。

动作十：甲乙二人同时向左碾脚，身体左转，右膝下跪，右臂随身体向左转动的同时，用右前臂桡骨侧逆时针向左在体前磕击。（图51）

动作十一：两腿直立，身子向右转动到面对面，右臂顺时针向上，以右前臂尺骨侧向右在头部位置磕击。（图52）

动作十二：顺势，甲乙二人右臂下甩，用右前臂桡骨侧向右在腹前位置磕击。（图53）

左右臂反复交替练习，直至熟练为止。

要点：快慢相应，上下相随。左右变换，交替进行。高低相互，错落有致。

动作十三：同动作七。（图54）

动作十四：甲乙二人同时上左脚，使身体背部相对，同时左臂顺势逆时针向上、向后撩，以左前臂尺骨侧在头部位置磕击。（图55）

动作十五：甲乙二人左臂顺势向下、向后，以左前臂桡骨侧在腰部位置磕击。（图56）

动作十六：甲乙二人右脚同时向后撤步，身体转到面对面，左拳变掌护于右胸前，右掌变拳顺时针向上、向右，以右前臂尺骨侧向右在头部位置磕击。（图57）

动作十七：顺势，甲乙二人右臂下甩，用右前臂桡骨侧向右在腹前位置磕击。（图58）

此时甲乙二人方向互换。当转动一周时，方位正好转到起式位置，此动作可以周而复始，反复练习。

动作十八：同步骤十。（图59）

动作十九：甲乙二人同时上右脚，使身体背部相对，同时右臂顺势顺时针向上、向后撩，以右前臂尺骨侧在头部位置磕击。（图60）

动作二十：甲乙二人右臂顺势向下、向后，以右前臂桡骨侧在腰部位置磕击。（图61）

动作二十一：甲乙二人左脚同时向后撤步，身体转到面对面，右拳变掌护于左胸前，左掌变拳逆时针向上、向左，以左前臂尺骨侧向左在头部位置磕击。（图62）

动作二十二：顺势，甲乙二人左臂下甩，用左前臂桡骨侧向左在腹前位置磕击。（图63）

同样甲乙二人方向互换。当转动一周时，方位正好转到起式位置，此动作可以周而复始，反复练习。

要点：动急则急应，动缓则缓随。左右交替进行，互为攻防。

双人对练磕臂需两人合作，互换攻防；你进我退，动静相宜。快慢疾徐可控，刚柔虚实呼应。配合得当，往来照应，心领神会；彼此默契，得心应手。实乃内外兼修之妙法，意识培养之良方，深受众多青少年武术爱好者的喜爱和欢迎。