站桩是太极桩功之一，很多人都有这样的疑问，太极拳健身要练站桩吗？

站桩是武术的重要训练方法，练太极拳站桩能锻炼腿部和腰部力量，提高身体稳定性，是提升太极境界最直接的方法。

通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。

另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。

经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。

站桩重要性与必要性

练习太极拳，首先要练好站桩，练习站桩的重要性与必要性具体以下内容。

陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说，至于太极拳桩步的作用，正如建造房屋的基础，基础如不牢固，那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手，以求渐进，而是初练就练盘架子推手。须知不经过这步功夫，下部无功，重心易偏。这里特作强调，以引起学习者注意。

学习太极拳的人都知道，想要打拳，首先要练好桩功，步扎不稳，拳是无法施展的。杨澄甫宗师对董英杰先生说：“习练太极拳，桩功要过硬。”太极名家蒋玉堃的《杨式太极拳述真》一书中说：万丈高楼从地起。

凡事都有始有终，所以学习太极拳，一定要打好基础，扎实的基本功，对提高太极拳境界有很大的帮助。站桩的作用一是提高身体下盘的稳固性;二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;三是养内气加大丹田能量;

四是练就动中犹静的本事，心静神自宁，神宁心自静，心静气自行。没有内静，肢体骨内难以内松外柔，在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松，只有松得开，才能沉得下;只有沉得下，沉至脚底贴地，才能产生地面反座弹力，地心力是行拳走架的源动力啊!

站桩和盘架功效的比较

站过桩的太极拳爱好者，多数人有过大腿肌肉酸胀、发烧、颤抖和脚底麻痛的难受感觉，这是生长下盘功夫的必经阶段。在明师的传授指教之下，练了半年至一年的站桩，脚下有生根的沉稳感觉，站桩的功夫长出来了。初学者练习拳架，是没有这种下肢吃劲的难受感觉，所以脚下不好生根，练了几年拳架，没能松沉到脚底的大有人在。松沉到脚底是练对了太极拳功夫的方向，与其说是一种松沉的感觉，不如说是初学者的一个重要目标。太极桩功是太极拳基本功，只有练习桩功才能达到太极拳的养生功效。