要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切勿以手掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。易犯错误：身体重心过高，后倒不协调。纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。教法提示：可先在垫子上做慢速的扶地后倒练习，然后逐步过渡到草地或土地上做完整动作的练习。（二）抢背预备姿势；错步站立。动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。团前向前滚翻，两腿屈膝。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依次着地。

要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要迅速。易犯错误和纠正方法：（1）团身不够、滚翻不圆。纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，在跃起的一瞬间，教师用“低头”这一口令来提示，同时强调含胸、收腹、团身。（2）着地顺序不对，形成侧身滚动或前滚翻。纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。教法提示：（l）做前滚翻，体会收下颚、含胸、收腹把身体团紧的要求。（2）先做以右手扶地的抢背动作，再做腾空跃起的抢背动作。（三）鲤鱼打挺预备姿势：仰卧。动作说明：屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打。挺腹、振摆而起。

要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过肩宽，打腿、振摆要迅速。易犯错误：因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。纠正方法：除强调打腿要迅速外，教师可用一只手贴在练习者后腰部，帮助做好挺腹动作或用语言提示。教法提示：在教师或同学的保护和帮助下，体会动作要求。帮助的方法是，跪立在练习者的侧面，当其仰卧、两腿后伸时，将一只手贴于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹时，乘势向上托起，帮助练习者加大振摆幅度，完成动作。

平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。（－）提膝平衡预备姿势：并步站立。动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手。要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法：（1）站不稳。纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。纠正方法：强调屈膝、绷脚面。教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。

（二）望月平衡预备姿势：并步站立。动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右后侧。要点：展髋、拧腰、抬头。易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到完整练习。

预备姿势：高虚步挑掌站立。

动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧。

要点：（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳时，里合扣左腿。（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。易犯错误和纠正方法：（1）转体不够。纠正方法：可多做向右后转体°的“转体跳”练习。（2）击拍不准。纠正方法：可多做外援腿击响练习。（3）右腿外摆幅度小，左腿不能里合收扣。纠正方法：在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣和右腿的开髋练习。教法提示：（1）做左里合一右外摆的组合练习。（2）上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上去响向右转°，逐步做到°的“转体跳”练习。

预备姿势：高虚步亮掌。

动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。

要点：（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于°。易犯错误和纠正方法：（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。

纠正方法：多做不加腿法的转体°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。（2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。纠正方法：多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。（3）跳起后上体后仰。纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转°的练习中，强调上体直立、头部上项。教法提示：（1）原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。（2）不加腿法的抡臂转体跳转°的“翻身跳”练习。（3）先转头看预定目标，然后做跳起转体90°的击响练习。逐步增加转体°、°的练习。（4）先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。

预备姿势：并步站立。动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾；目平视前方。

要点：（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮；（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。易犯错误和纠正方法：（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。教法提示：（1）先做原地或行进间拍脚练习。（2）跳起上顶悬挂物体。（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。

武术基本功—侧手翻

侧手翻动作要领： 　　

双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。

原地侧手翻，不助跑或走动，助跑侧手翻，先跑几步从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。

左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90°。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。

右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。

然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。

其实，可以用这几个字总结：快、稳、收。

快，在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；稳，要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；收，在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。