教学内容：跳短绳（二）

授课教师：张博

单位：哈尔滨市复华小学

教学内容：武术小套路（二）

授课教师：宋艳丽

单位：哈尔滨市延兴小学

体能天天练

练习项目：跪姿重心波浪前移（小牛伸展）

示范教师：郭静（金河小学）

学习建议：垫上跪姿，臀部坐于小腿，身体重心落后于躯干，以头引肩，胸、腰腹、臀依次降低重心贴近体操垫后上身体前上方伸展，到达最高点后，原路线返回。

魏春阳，男，阿城区蜚克图中心小学艺体组组长，一级教师。获得过“哈尔滨市优秀教师”、“哈尔滨市艺术体育卫生先进工作者。”“阿城区课改先进个人”、“阿城区体育学科骨干教师”等称号。为人坦诚、自信、乐观，处事冷静，工作认真负责，积极努力。学习能力强，有较强的组织协调能力，创新能力和团队协作精神。

体育锻炼遵循的七大原则

1、循序渐进原则：要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2、全面发展原则：活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3、区别对待原则：根据锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待。

4、经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久。体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。

5、安全性原则：体育锻炼都要注意安全，体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，可能出现伤害事故。

6、自觉性原则:从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。

7、适量性原则:“生命在于运动”。如果运动不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。（李佳如）

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