随着我国的疫情逐步控制，青少年也应该做好即将归校复学的准备，如何以新姿态新面貌迎接开学呢？本期为同学们带来一套自创的居家武术健身操，不需要任何器材，不受场地的限制就可轻松在家完成，而且动作简单易学。

少年武术操不仅可以提高身心健康水平，提升道德修养，还对弘扬民族精神，继承和发扬民族传统体育文化有着重大的意义。

除此之外，学习这套武术健身操，可增加骨质密度，使骨头变得更加坚固，促进青少年生长发育，增强体质。武术动作对四肢力度的锻炼有较好的效果，并能增强关节的稳固性和灵活性，技术特点有利于新陈代谢，长期练习能增强人的免疫力。

正式开学后，同学们将进入紧张的学习阶段，交感神经往往处于兴奋状态。因此，容易产生疲劳现象，致使身心素质下降。在家或者寝室都可以练习这套武术健身操，从根本上能减轻用脑过度、神经过度紧张的程度，使脑部气血充盈，保证了脑组织的供血充足，强健大脑，改善与修复中枢神经的功能，使大脑处于最佳的工作状态，有利于提高学习效率。

下面为大家展示本期自创的少年武术健身操。

全套动作解析

预备式

第一步：马步格挡，左弓步冲拳，马步顶肘，马步格挡，右弓步冲拳，马步顶肘。

第二步：马步按掌，左弓步冲拳，马步护胸，弓步亮掌，架掌定势，左冲拳，右冲拳，上格挡冲拳，马步按掌，右弓步冲拳，马步护胸，弓步亮掌，架掌定势，右冲拳，左冲拳，上格挡冲拳，并步收势。

作者

郝大伟，天津体育学院体育文化学院武术教研室主任，硕士，副教授，国家级运动健将，中国武术六段，武术套路、健身气功国家一级裁判，研究方向为武术教学与训练。

视频制作

张鹏远，天津体育学院竞技体育学校辅导员。

展示学生

刘宇轩，天津体育学院竞技体育学校学生。