泰拳蜜月期的学员们总有天天训练的冲动！！！但上课后总觉得自己“体力跟不上”，“体力真的太差了”，“一辈子也没办法打的好”，“泰拳真的好难哦”，或者“年纪大了没办法进步”之类的想法。成人后开始训练当然没办法像教练们从小开始训练一样灵活，但掌握到以下几点泰拳训练也可以事半功倍哦！

1.有氧运动

泰拳是一个高强度的训练，每周保持3-4天有氧运动，如跑步，跳绳，游泳。有氧运动是泰拳训练主要的一环。

2.拉伸

拉伸在任何运动都是重要的一环。在泰拳中更是帮助敏捷快速的动作。（泰拳教练每个都跟猴子一样说跳就跳，说飞就飞）。僵硬的身板会减慢你的速度。

3.营养饮食

饮食习惯不用怀疑一定会影响你的训练跟身形。一般学生（又不是备战UFC）不需要太夸张的饮食。保持健康跟营养均衡就可以了。简单来说，蛋白质摄取（白肉，鱼，蛋），高纤淀粉（粗粮，糙米饭，全麦面包），好的油脂（牛油果，橄榄油，果仁）。尽量减少摄取人造脂肪与糖分。

4.核心机群

核心力量取决了你的武术生涯的表现。泰拳是用你整个身体对战对手。强壮的核心力量帮助你攻击与防守最大化。

5.选对教练

很多新手因为没有经验所以也无法正确的选择教练。一个很简单的方法就是“选择泰国教练”。泰拳教练多数都是从小时候开始练，多数都有10几年教学经验，打了几百场比赛。不管针对职业，半职业或者业余兴趣爱好者都适合。在国内有很多经验不足的教练纷纷都出来开拳馆跟教学。在不专业的拳馆练习，导致错误基础，基本上就是浪费时间跟金钱还非常容易受伤。

6.尊重泰拳文化

泰拳是代代抵抗侵略者为保护自己家而传承下来的文化，因此不止是一个汗流浃背的运动或者血腥暴力的武术。既然是“上课”我们都应该虚心求教。

7.练好基础

基础动作很重要，不要觉得动作无聊。

8.找机会实战

找机会跟教练或者资深会员实战。实战帮助你测试自己“实战”模拟。与有经验的对手对练，训练自己的反应跟组合动作。试着用教练上课教的组合动作。

很多学员实战的时候激动的要命不知道想证明什么。这种学员就尽量避免与他们一起练习，因为容易受伤跟根本也练不到技术。