作者拳照

“太极十年不出门，形意一年打死人”，是武术界的一句流行语。这句话，形象的说明了太极拳和形意拳练习的效果差异。形意拳脱枪为拳，开始练习就要学习大枪的硬打硬进无遮拦和勇往直前的冲劲，看上去气场强大，很快就能镇住场子；而太极拳动不动就松沉静柔，初练者很难把握其发力和技击的要领，好几年过去了，功夫还没有上身，这样的例子比比皆是。在武术练习中，慢练和快练，那种练法才能出功夫，慢练和快练的意义是什么呢？

从常识来说，首先，天下武功，唯快不破，因此，只有快用才是王道；第二，怎么练就怎么用，如同羽毛球篮球足球训练科目、动作和比赛内容、动作一致一样，人的肌肉发力习惯、反应很难短期改变，武术就是在长期的练习中，改变力量、发力方式和反应速度，从而提高技击水平。

如此看来快练快用是合适的选择，但一个人从不会武术到懂得武术的锻炼和发力方法，是需要过程的。快练的不足首先是难以领会对动作身体各部位配合的细节，导致只有外形而没有对动作的用法和要点缺乏体会，另外学习时如果追求速度而导致动作变形，以后要改就比较难了，这就是所谓的“练拳容易改拳难”。

因此，武术基本功练习不宜求快，应力求掌握动作的关键要领并不断强化。在张氏形意拳练习过程中，张胜利老师对五行拳基本动作都进行了关键步骤分解，对分解动作的不断重复，理顺动作的顺序和节奏之后，再加上发力，一个单操手算是基本完成动力定型。单个动作掌握不好，只顾求快，很容易在套路中出现漏动作和抢动作的问题，所谓的“不怕千招会，就怕一招精”。单个动作的学习，可以放慢速度仔细观察和体会，也就是说，“慢练”有助于掌握基本功和体会动作的细微处。

慢练只是打基础，不是目的，单个动作熟练之后，就根据其要求和用法提高速度。形意拳套路表演，能做到动作规范而又“起如风落如箭”还是比较难的。

武术套路是单操手的连续集中展示，衔接和转换处才能体现练习者的基本功和武术水平。单个动作的严整性看基本功，套路的起承转合体现拳种的思想和技术表达。套路中的慢，一是为下一步发力提供蓄力的时间，二是在转身或者动作转换时给身体放松的空间。内家拳套路一味求快会因为没有缓冲和蓄力时间而缺乏力量，从而失去技击效果。武术练习需要避免的一个现象是为了表演而刻意放慢速度，有的太极拳练习要求慢慢的屈膝下蹲再起来，越慢越好，在没有循序渐进的锻炼腿部和跟腱肌肉力量的前提下就长时间屈膝，很容易导致膝盖受损，失去了武术强身健体的本意。

总的来说，慢练出不来快招，但有助于对细微动作的体会，在动作规范的前提下，快练快用是目的。

张胜利拳照

作者简介：薛金银，北京大学博士，副研究员，多次参与国际国内通信和智能交通领域的标准化会议，编制北京市地方标准2项，已获得中美欧日等发明专利20多项，发表国内外科技论文10多篇。跟随张胜利师傅学习张氏八卦掌、张氏形意拳、张氏太极拳。张氏内家拳第二代传人。