跳跃

跳跃，是指一腿或两腿蹬地向上跳起，使身体腾空，在空中完成各种手法、腿法等动作。它对增强腿部力量、提高弹条能力具有很好的作用，是基本动作练习的组成部分之一。武术跳跃动作的种类较多，包括直摆、屈伸跳跃、转体跳跃、旋翻跳跃、远窜跳跃四类。直摆性动作主要有：滕空飞脚、斜飞脚、双飞脚等。屈伸性动作主要有：腾空箭弹、倒踢等。旋转性动作主要有：旋风脚、摆莲腿、旋子等。远窜性动作主要有：大跃步前穿、摔滑车等。下面介绍几种常见的跳跃动作。

1．腾空飞脚

动作要领：高虚步上冲拳（图94），助跑击步，右脚向前上步，膝关节稍弯曲，以脚跟着地，上体微后仰，同时，右脚踏实用力蹬地向上跳起，左腿随之上摆，膝关节弯曲，同时两臂在体前交叉向上摆起，以右掌掌背碰击左掌心，目视前方。身体腾起，右腿伸直向前上方踢摆，脚面绷平，左腿屈膝，左脚收紧，同时左掌摆至头部左侧上方，右掌拍击右脚面，目视、头颈上顶，两臂和摆动腿快速上摆（95），要求收髋、屈膝、屈髋缓冲落地，身体保持适度紧张。

图94

图95

练习步骤：先做原地提膝拍脚练习再做行进间拍脚分解练习。然后再做快速的上步或击步的摆臂击拍练习。逐步过渡到上步腾空飞脚的整套动作练习。

要求：强调收髋、直膝、脚面绷直。多做行进间单拍脚练习。要求挺胸、立腰、收腹、敛臀、支撑腿伸直。要保持收腹、收髋，紧张落地，目视击拍脚。

．旋风脚

动作要领：并步推掌，左脚向前上步，身体右转。左手前摆，右臂伸直后摆。身体左转稍前俯，同时右脚向前上步，脚尖内扣，右臂随之向上抡摆。右脚蹬地向上跳起，同时左腿屈膝提起向上摆动，上体随之向左上方拧转，两臂向左上方抡摆。身体旋转一周，同时，右腿在空中做里合腿，左掌在脸前迎击右脚掌。左右脚依此或同时以脚前掌领先落地，屈膝缓冲。起跳时，要敛臀、立腰、头上顶，身体的旋转不得少于70°（图96、97）。

图96

图97

练习步骤：

原地做里合腿击响转体练习。向前连续地做右脚起跳、摆臂、转体°的“转体跳”练习。原地做蹬地跳起转体90°的里合腿击响练习。

要求：多做原地里合腿和“转体跳”练习。在踏跳时，向前俯身和向上翻转摆臂动作不可过大，上体要保持正直，收腹、立腰，头颈上顶，目向前平视。

3．腾空外摆莲

动作要领：高虚不勾手挑掌，两脚向前弧形步上步，脚跟着地，脚尖外摆，上体稍向右转，同时两臂后摆右脚蹬地向上跳起，左腿向上方踢摆，两臂随之上摆，两掌于头上方击响，身体腾空右转，在空中左腿屈膝，右腿向上、向右踢摆；同时，两手先左后右依此击拍右脚面，上体微收腹，目视右脚方向，左右脚依此或同时落地。脚尖外展，踝、膝、髋关节要充分伸展，左腿尽力上摆或屈膝提起，两臂上摆，身体右转稍前倾，外摆腿时要开胯、挺膝，脚向外蹬伸，单或双腿落地时，均以脚前掌着地，屈膝并保持适度紧张，目视前方（图98、99））。

图98

图99

练习步骤：原地做右腿外摆莲的组合腿练习。上右腿起跳，摆扣左腿，或两腿并拢，两手在头上击响，向右转体°的“转体跳”练习。

要求：多做原地外摆腿击响练习，再做向右转体°的“转体跳”练习。

4．旋子

动作要领：丁字步摆掌，左脚向左侧上步，两臂向右侧平摆。上体前俯并向左后上方拧转，两臂随身体向左侧平摆，同时右腿向后上方摆起，左脚蹬地，左腿随后摆起，使身体在空中平旋一周。要求转头、摆臂、蹬地、甩腰、展髋以及摆腿几个环节要协调（图~10）。

图

图

图10

练习步骤：多做燕式平衡练习，使身体呈反弓状的造型。上步向左侧拧腰撒膀接燕式平衡的旋转练习。抄手练习。保护者左手握住练习者的左臂或右臂或左手腕。右手贴于练习者腹部，当练习者起跳旋转时给予向上和旋转的助力。

要求：做原地或旋转的燕式平衡练习。要求抬头、挺胸、塌腰、展髋、直膝、绷脚面。左脚迈步要大，上体前俯向右侧拧转，两臂充分伸展，甩头、撒膀与蹬地摆腿要快速有力，整个动作要连贯协调，起身抬头要和打腿同时进行，教练采用抄手辅助练习，增加后摆腿的高度练习。

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