欢乐寒假，健康相伴。年的寒假是一个非常特殊的寒假，新冠病毒引发的肺炎成为大家最为关心的话题。为防控疫情、切断病毒传播途径，小编呼吁大家勤洗手、戴口罩的同时，尽量不外出、多陪伴！

外出不安全，如何“宅”在家里过一个既充实又快乐的寒假呢？

一连串的问题萦绕在每个家长的心头。别着急，这些问题，瑞北今日上线“春节居家运动大礼包”将为大家充实剩下的假期。

一方面小学生居家通过体育运动，增强体质，提高自身免疫力能防控疫情，同时适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。居家体育运动锻炼方式很多，如亲子组合锻炼、有氧练习、力量练习、柔韧练习、体能练习等。

最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育运动，并在锻炼的前后进行脉搏监测，控制好运动量和运动强度（每分钟脉搏数控制在-次）。

居家体育运动参考指南

一年级

说明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

二年级

说明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

三年级

说明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

四年级

说明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

五年级

说明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

六年级

说明：锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

（附）南京市小学家庭体育锻炼基础套餐

HappyNewYear

口号：每天！（每天锻炼3个20分钟）

身体是一，其他都是一之后的零！

体育锻炼应该成为我们一生不可或缺的生活方式！

强大的免疫力就是我们抵御病毒最好的防线，而它来源于强健的身体！

家庭体育锻炼是学生健康的一个重要领域，家长们行动起来！你们是孩子最好的榜样！

家庭锻炼建议

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操类

广播体操（七彩阳光4’30），武术操（旭日东升2’52），校编韵律操（5分钟左右）

柔韧

柔韧类：各关节部位的拉伸练习，如：肩关节拉伸，体前屈等（可进行5~10分钟）

体能

体能类可选择（下午4:00—6:00，晚上8：00—9:00）进行

难度系数：小--中

·

安全提醒

·保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

·要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

·要穿着运动服装与鞋进行锻炼。

·运动量要适宜，量力而行。

·尽量在家长看护下进行锻炼。

最后还要提醒同学们，在家运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息。

有兴趣的小朋友可以试试下面的趣味问答哟~答案在红包里，戳它~

1

世界第一大运动是什么_______？

足球

小朋友们，你答对了嘛~

2

足球、篮球、排球的上场人数分别是_______？

11、5、6人

小朋友们，你答对了嘛~

3

我国的“国球”是指什么_______？

乒乓球

小朋友们，你答对了嘛~

4

足球赛事中的“世界杯”每几年举办一次______？上次的举办地是哪里______？

4年；俄罗斯

小朋友们，你答对了嘛~

5

根据国际足联规定，正规11人制足球比赛，常规比赛时间是多少_______？

90分钟

小朋友们，你答对了嘛~

END

编辑/汤曼审核/衡雷

相信新的一年，

凛冬终将散尽，星河璀璨长明

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幸福瑞北

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