的宝藏课】协调性对于舞者是非常重要，是练舞过程中必不可少的基础练习。想跳好街舞，身体的协调性非常重要，对萌新小白来说，建立系统的协调性训练，会让你的舞蹈水平事半功倍。

对进阶的童鞋们来说，随着街舞竞技水平的不断提高，普及面的不断加大，对练习者的身体协调性要求也不断地提高。

今天我们就来讨论一下关于“协调性”的练习吧！

协调性，简单来说，身体能正确调动肌肉群，做出大脑想到的动作，动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。

埃及手、Waacking基础的手部动作、House各方位的步伐……这些动作可能是平时生活里，大家凭借本能，很少会去随意使用的动作，因为用得少，不灵活，你的肌肉记忆和身体语言并不能熟悉的记住并理解，到跳舞时，又要学动作，又要听音乐，又要注意情绪，你的身体就会跟不上“眼睛”“大脑”，影响跳舞的质量。

端肩、耸肩、塌腰、凸肚、撅臀、坐胯、重心失衡、晕头转向……这些统统跟“不协调”有关。

协调性训练，便能兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方也是平日不大容易活动到的地方，而练习上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调等，对于Isolation练习也能起到促进作用。

甚至，提升协调性练习，对舞者的体态塑造也十分有帮助。

、身体各部位配合交互配合练习过少。

身体各部位是互相支撑的，对“右撇子”来说，用左手写字，宛如天书。因为从前的生活里，大脑几乎不会给你的左手下达写字的指令,所以“用左手写字”这件事对你来说是陌生的。

跳舞也是一样，一些动作、空间、方位，你太陌生了，没有建立熟悉的身体语言，大脑无法支配身体，跳起来就很别扭。

、力量与耐力差，肌肉无法有效的放松与收缩，疲劳的出现对精致动作有影响。

这方面可以通过“怼体能”的方式提升，这里的体能不是仅仅指“你是不是一口气能跑五公里”，而是你是否有针对身体各部位进行体能练习。之前的文章，戳阅读原文回顾

3、动作的节奏点抓不准，特别是变化节奏的点抓不准。

听音乐！学会分析和感受音乐！同样是之前的文章，童鞋们可以回顾

4、跳舞时心理紧张导致肌肉的紧张，心理上很难放松，使得舞蹈动作“不协调”；

这一点，希望童鞋们都养成“厚脸皮”的习惯，不要怕丢脸，如果你一直担心跳不好被其他人笑话，那你就永远缺少一点进步的勇气。

除了放飞自我，跳舞时，也要注意呼吸的重要性。很多人容易憋气，一憋气，身心马上紧张，再加上怕丢脸，就会越发僵硬，便谈不上协调灵活了……

脚跟肩膀Bounce肩胯协调训练-叶正LockingTrainingDay

一般来说，协调性练习方法有：

（）渐进式的协同练习

由单一部位活动，慢慢扩大进到部位参与，比如单脚步→加入身体中段→加入手部→加入头部→加入各舞种不同的律动；

（）对称性的变换练习

可以交替采用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等；

（3）难度改变的练习及其他。

简单来说，协调就是大脑支配力，练习方法也是不固定的。

总之，让身体可以分几部分来做事情，就可以练习到大脑，如左手屈伸、右手绕环、脚走内外八字步，这样大脑也就支配了身体做了三件事情，时间久了，习惯这样的感觉以后，就会发现自己的身体可以自主活动。

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最后，附上一些从运动层面的协调性练习小Tips:

（）不习惯动作的各种身体练习，如一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转，双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转；

（）反向完成动作，如按口令做相反的动作，或左臂向前挥动，右臂向后挥动，两臂同时进行，加速，然后交换，左臂向前，右臂向后；

（3）改变已习惯动作速度与节奏，如脚步移动练习：前后、左右、交叉地快速移动，单脚为轴的前后、转体的移动，左右侧滑步、跨跳步的移动；

（4）以游戏方式完成复杂动作，如模仿动作练习，双人头上拉手向同方向连续转；

（5）要求创造性改变完成动作方式，如跳起体前屈摸脚，团身摸脚等；

（6）采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习，如做小腿里盘外拐的练习；

（7）改变动作空间范围，如选用武术中的“二踢脚”、“旋风脚”动作；

（8）利用各器械或自然环境做各种较复杂练习，如双人跳绳跳马等；

（9）各种徒手操练习，如行进间的转体，上下振臂等；

（0）改变动作的连接方式，如原地跳转度接跳远，前滚翻交叉转体接后滚翻，跪跳起接挺身跳等。

这一套下来，是不是感觉自己“快疯了”？如果觉得很难搞就对了，证明你即将进步。跳舞不是三天打鱼两天晒网的事，你热爱的事物需要你投入汗水和泪水，而它，也会回报你更好的人生。

加油~

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