战“疫”进行时——崂山区东泰小学

学生居家体育运动指南

同学们，新年好!年寒假是一个非常特殊的假期，在新型冠状病毒肺炎席卷全国的当下，宅在家中成为绝大部分家长和学生的最佳选择。宅家期间，同学们可不要忘记体育锻炼哦。钟南山院士告诉我们体育运动对于提高免疫力很重要。

距离开学还有近20天的时间，希望同学们在家动起来!

崂山区东泰小学

学生居家体育运动告知家长书

各位家长，新年好！现正处于新型冠状病毒疫情期间，全国上下提倡“科学应对，群防群控，战胜疫情”。大家居家尽量避免出行，可以有效的遏制疫情进一步扩散传播。为了培养学生坚持锻炼的习惯，增强学生体能，指导学生学会劳逸结合，现为在校学生提供一份有针对性的，便于在室内开展的体育锻炼指南。

以下锻炼指南针对不同年龄段的学生的锻炼内容：

???线上体育课来了~（1-6年级）

锻炼内容：（上午9:00-11:00）

1.操类：七彩阳光广播体操、武术操（旭日东升），两套操各做一遍

2.跳绳类：一-二年级30秒并脚跳短绳*3组

三-六年级1分钟并脚、单脚交换跳短绳*3组

3.柔韧类：各关节部位的拉伸练习，如：肩关节拉伸，体前屈等

4.体能类：（下午4:00-6:00；晚上8:00-9:00.）

说明：锻炼内容以5天为一次练习单元，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。

提醒大家在家里锻炼的同时，应注意安全。

1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或者就餐一小时内锻炼。

2.适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00-11:00；下午4:00-6:00；晚上8:00-9:00.

3.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

4.锻炼前做好充分的准备活动，穿着运动服装与鞋进行锻炼。

5.运动量要适宜，量力而行。

下面，老师再给大家推荐一些简单易练的小运动。

※配图练习，简单易练※

1.开合跳

2.仰卧踩单车

注：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

3.平板支撑

4.收腹跳

注：用自己最大的努力向上跳然后屈膝是自己的大腿在空中尽量向自己的大腿靠拢上半身也可适当的下俯

5.原地弓步交换跳

注：先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。

6.跪姿俯卧撑

注：（1）挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上

（2）手臂自然伸直垂直于地面

（3）双手与肩同宽向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧，通过双臂的力量推起，还原1.2步骤

同学们，抓紧时间行动起来吧！记得，持续的适度锻炼才会更好地提升免疫力！全家参与，抵抗病毒！

东泰小学体育组

图文编辑：王法刚

欢迎

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.qcfeicui.com/wstd/11624.html