视频：《五步拳》

基本拳术组合套路

五步拳是查拳入门拳套路，也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。

预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。（并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹）

1、左弓步搂手冲拳：弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。目视前方。

2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。眼看右方。

4、歇步冲拳：歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目视左方。

7、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目视前方。

8、收势：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）弓步运动（5）仆步压腿（6）正压腿（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动　　组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中2、成广播体操队形散开教法：教师口令指挥，学生练习。要求：准备活动充分　　基本部分　　36＇ 　　

一、基本手型、手法、步型、步法等1、手型：拳：拳握紧，拳面平、直腕掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步组织：集体练习教法：1、简介本课程基本功练习内容2、详细讲解手型、步型等的动作要点及演练技巧并示范　　课的部分　　时间　　课的内容组织教法　　基本部分　　32＇2、手法：冲拳：出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作架拳：松肩、肘微屈，前臂内旋推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完成3、步型：弓、马、仆、虚、歇、丁、坐盘4、步法：击步、垫步等二、三路长拳第一段1-4动特点：姿势挺拔，动作舒展，快速有力　　学生模仿，教师纠错4、学生练习基本功法，教师指导纠正易犯错误，继续练习学生再练习要求：仔细观察记忆，认真练习组织：集体练习教法：教师示范并讲解练习要领学生跟练学生自练，教师口令提示教师纠错，学生再练习教师口令指挥，学生练习　　结束部分　　　5＇集合整队师生放松静力性放松抖动四肢放松课后小结师生再见　　组织：集体练习教法：1、教师提示并口令指挥学生放松教师总结提示课外练习注意事项要求：积极放松　　场地布置　　器材及设备　　课后小结备注　　班级　　九.3班　　人数　　32　　日期　　8.28　　课次　　第2次　　课的基本内容　　一、复习正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿二、三路长拳5-8动　　目的任务　　1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。　　重点难点　　重点：基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰难点：长拳中的大跃步前穿　　课的部分　　时间　　课的内容　　组织教法　　开始部分　　3＇　　1、体育委员集合整队，报告人数2、师生问好宣布本次课的内容及要求安排见习生　　队形： 　　　△△教师×学生××××××××××××××体育委员××××××××××××××教法：宣讲法　　准备部分　　18＇　　1、绕武术馆慢跑6圈2、徒手操（4×8拍）（1）头部运动（2）四肢运动（3）俯背运动（4）膝关节运动（5）踝、腕关节运动3、专门性练习：拉韧带　　组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐2、成广播体

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长按







































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