武术基本功让全身动起来

基本功

1.扎马步

扎马步是练习我们大小腿，脚跟，跨部承受力的一种下半体耐力训练法，通过扎马步不仅可以练习耐力，也可以增加平衡力，专注力等。当然也有马步是放松马步，或者叫桩，不讲究多累，多长时间，但讲究放松，集中精神，通过这种马步可以了解自我，提升意念。

2.压腿

压腿分为前压腿，侧压腿，横压腿，压腿可拉开韧带，提高柔韧性，让自己腿踢的更高，而且使腿弹性更好。

3.冲拳

冲拳方式可以是直拳，勾拳，侧直拳，摆拳，练习自己肩膀与拳的协调能力，同时也锻炼了肱二头肌，肱三头肌，背阔肌等。肌肉的运用越好，拳击的力量就会越大。

4.弹跳步

弹跳步运用在自己下盘的运动，通过左右腿前脚掌的前后弹跳完成。练习弹跳步有助于下盘的灵活性，反应能力，在面对对手时能迅速进攻和撤离。

5.肘膝运动

肘膝运动可能在泰拳中比较普遍，他们非常善于运动肘和膝，提膝，摆膝，前肘后肘，左肘右肘，练习自己的肘和膝的灵活性。

6.踢腿

踢腿动作包括，前弹腿，前蹬腿，后踢腿，前摆腿，后摆腿，鞭腿，侧踹腿等。腿是身体最长的武器，腿的灵活性也代表着你是否能最快攻击到对手。

7.练腰

腰不力量在武术中非常重要，前后左右活动腰部，让腰部有灵活性也是武术基本功的重要要求。

来自：武吧APP(原创文章)