功夫熊猫

五、《功夫熊猫》重心移动练习

1、训练目的：训练单腿重心和重心移动

2、主要动作及规格：

a.熊猫姿态：正步位打开，两脚距离比肩稍宽，双臂位于旁斜下位，双肘微架起，手心向里，手臂呈圆弧形，模仿熊猫胖胖的身体。

b.拳:五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。

c.勾:五指捏拢在一起，腕部内屈，呈勾型。要点:五指第一指节捏拢在一起，屈腕收紧。

d.螳螂捕蝉：（以右为例）右弓步，双手勾，右臂旁斜上位，左臂旁平位，身体转至2点方向，转头视8点。

e.白鹤亮翅：吸腿单腿重心，双手勾，位于旁斜上位。

f.蹬腿单腿重心:正步位准备，主力腿立住，动力腿勾脚向前蹬出45度。

g.吸腿单腿重心:主力腿立住，动力腿绷脚吸至主力腿膝盖内侧。

h.熊猫移重心:两脚分开，屈膝半蹲准备。保持准备位直接两脚交换重心，上身随动。

i.弓步移重心（1）:在蹬腿单腿重心的基础上，动力腿向旁落形成弓步，重心由单腿移至两腿之间。

j.弓步移重心（2）：以右腿弓为例准备，把重心推到左腿上，右腿绷直脚尖点地，再收右腿至正步位。

3、组合动作与顺序节奏：

准备音乐：（三个八拍）

（1）-（2）熊猫姿态向1点准备

（3）1-屈膝半蹲，右手出拳至前平位，左手抱拳于腰间

2-快速左右出拳两次，每次出拳另一拳都要抱拳于腰间

3-4保持不动

5-左手出拳至前平位，右手抱拳于腰间

6-快速右左出拳两次，每次出拳另一拳都要抱拳于腰间

7-8保持不动

第一段（四个八拍）

（1）1-3熊猫姿态，原地屈膝跳一次

4-重心移至左脚

5-6移重心右左两次，一拍一动

7-重心落于两脚，熊猫姿态

8-保持不动

（2）1-向3点方向转体，右弓箭步，同时左手出拳至前平位，右手抱拳于腰间

2-保持弓箭步，快速右左出拳两次，每次出拳另一拳都要抱拳于腰间

3-4保持不动

5-6做弓步移重心动作，把重心移到左腿上，同时左手虎口掌向上划立圆，身体转回1点方向

7-右脚收回正步位，左右手抱拳于腰间

8-保持不动

（3）重复（1）

（4）做（2）的反面动作

第二段（四个八拍）

（1）1-4上身前倾低头，平脚碎步

5-蹬腿单腿重心，左腿主力腿，右腿踢出，同时左出拳

6-双臂体前交叉经上打开

7-形成螳螂捕蝉

8-保持不动

（2）1-4上身前倾低头，平脚碎步

5-蹬腿单腿重心，左腿主力腿，右腿踢出，同时左出拳，

6-双手抱拳于腰间，右脚向前落下，重心两腿之间

7-8移重心到右单腿重心，白鹤亮翅

（3）-（4）做（1）-（2）的反面动作

第三段（二个八拍）

（1）1-4还原熊猫姿态，同时原地屈膝跳一次

5-8形成螳螂捕蝉（右）

（2）1-4还原熊猫姿态，同时原地屈膝跳一次

5-8形成螳螂捕蝉（左）

结束段（四个八拍）

（1）1-4还原熊猫姿态，同时原地屈膝跳一次

5-6右左右出拳三次（一慢两快），每次出拳另一拳都要抱拳于腰间

7-8保持不动

（2）1-4熊猫姿态，屈膝跳四次向右移动

5-8重复（1）5-8

（3）1-4熊猫姿态，屈膝跳四次向左移动

5-8重复（1）5-8

（4）1-6上身前倾低头，平脚碎步

7-8还原熊猫姿态，同时原地屈膝跳一次结束

4、教学提示：

a.注意把握熊猫憨憨的形象感。

b.单腿重心控制要稳，重心的移动要干净利落！

c.“螳螂捕蝉”“白鹤亮翅”舞姿要准确并快速到位。

5、教育意义：通过把熊猫的形象与武术动作相结合，让小朋友初步了解武术，传承发展中华民族的传统文化。

6、歌词：

呼嘿哈呼嘿哈呼嘿哈

别看熊猫阿宝，贪吃胖乎乎。

别看熊猫阿宝，走路摇屁股。

火箭椅带着它，飞呀飞起来，

神龙大侠当的，稀里稀里糊涂。

从头学，拜师傅，阿宝天天都进步。

武林秘籍七个字，不怕流汗吃大苦。

熊猫练武术，越练劲越足。

阿宝是宝贝，超级炫功夫。

功夫熊猫嘿哈嘿哈，你是龙战士。

熊猫功夫嘿哈嘿哈，你是真功夫。

嘿哈啦啦啦啦啦，嘿哈啦啦啦啦啦，

嘿哈啦啦啦啦啦……