作者：祝大彤

内功，泛指武术练到高深境界，从身体内部产生出来、超乎寻常、超乎想象、一般人认为难以达到的功能。

凡习练武术者，初始抻筋、拔骨、开腰，着重底盘的腰腿功夫。其练法刚猛激烈、蹿蹦跳跃、闪展腾挪，是外家硬功。此种练法劳其筋骨，是消耗极大的肢体训练。

内功是松功。松功看得见摸得着，便于操作。听易懂，学易会，易操作，我称太极松功为“三易工程”。

太极松功是从太极拳内涵悟道而得。有人只知道练太极拳，而对太极拳的内涵是什么却不去琢磨，练来练去只练了一套拳，仍然是肢体运动。自然太极拳习练者从初始便被告知要认识和理解太极拳的丰富内涵，学拳同步练松功。“太极拳内涵丰富，核心就是内功。你把握了太极拳的内涵，也就是得到了太极内功。得到太极内功后，在盘拳修炼中体验太极拳的丰富内涵。诸如阴阳变转、举动轻灵、动分虚实，虚实渐变、上下相随、内外相合、动静开合、弧线运动、空腰松胯、安舒中正，不用劲力．以意行功……”(《太极内功解秘》(增补珍藏版)58页)。习练太极拳时注意其丰富的内涵，练拳不再是干巴巴的套路，而是有滋有味的内功太极拳。此时练拳的心态和技艺不再是肢体运动，而是升华为心脑太极拳运动了。

内功为什么说是松功？前面说过，内功抽象不好把握。松功具体，有可操作性。松功从脚下训练，告诉初学者放松双脚，脚趾也放松。可以到厚地毯上去站，去走走，注意不要踩地。初学者到地毯上去站一站，走一走，有一种从脚往上的上浮感。如果让学员站在地上请他松脚到顶，学员一时找不到感觉，到地毯上走一走，很快找到上浮感，能增强他们的学练信心。

从松脚、松脚趾开始往上松踝、松膝，松胯、松腰、松肩、垂肘、松手(松手指)，学员易懂易学易操作。我们说太极松功看得见摸得着，效果明显，进而告诉学员松功有两种：静松和动松。

静松有三种练法，站、坐、卧。学员学一两个月手梢麻酥，周身很舒服，轻飘飘的。吃得好，入睡快，睡得香，每天精神愉悦，松功在初学者身上有了反映，此称为“人体反应”。坚持一段时间，再经常习练自然太极拳，规范行动，周身达到松、空、虚、无状态，从平常人成为松体人，再修炼，成为空体人，健康来了，这是习练松功的最高境界。静松，松肌肉。松肌肉，肌肉群间也要放松。放松肌肉与骨骼间、松骨、松骨关节，关节还要节节贯串。此时的周身状态就像《授秘歌》说的“无形无象，全体透空”。

动松，是在行动中有静松的效果。行动中，练拳中，双方较技揉手(推手)中，随心所欲，运用自如。什么部位碰上障碍什么部位松空；对方推来，什么部位受到攻击，这个部位退去力点，一个空部位等待来力进攻，对方扑空了，转危为安。这是玩艺儿。揉手用意不用劲力，也是养生的一种形式。

在习练太极拳过程中，循规蹈矩，练拳的过程是退力的过程，退力的过程是内功上身的过程。圈内人常说，习练太极拳松、空、虚、无的目的不重要，重要的是过程。这个过程使习练者周身松空，重要的是六阴六阳经络通畅，气道、血液循环系统通顺无瘀无阻，身上内外没有不爽的地方。这是太极拳松功给我们带来的益处。

以上叙述的松功习练方法并不玄妙，不需高深难懂的理论，不需复杂的练法，自自然然，从脚往上，练放松“九大关节”为基本功。习练者还要注意溜臀、裹裆、收小腹、收吸腹股沟、空胸、圆背、收吸左右胸窝、松脖颈等十项要求，周身放松了，松功养生并不难求。

现今学练太极拳并不难。国家套路、传统太极拳、陈、杨、武、吴、孙等等，选一种最适合你的一套拳，先明理后开练，寻找一位明师指导，花上几年功夫，边学练边受益，何乐而不为呢？

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