摆拳属于弧线拳法，动作路线较长，速度相较于直拳慢，但是角度多变，凶狠灵活，用得好犹如毒蛇摆尾，特别适于中近距离击打对手。

基本动作要领

格斗式站立，手肘大约弯曲成90°，抬平，与肩同高，然后转胯，拧腰，摆臂，拳心向下，依次发力。

左手往右摆，右手往左摆，打左摆拳右手护头，打右摆拳左手护头。

拳不过中线，也就是以自己鼻子延伸出去的线为尽头，不要超了。

摆拳主要攻击目标是对手的脸颊，下巴。

左摆拳

重点：

转胯拧腰摆臂，发力顺利一定要对，而且不能脱节，这一串动作几乎是同时的，才能打出爆发力，打出有力的拳头。

打拳的时候，手不要掉，一定要保护好头部，培养护头意识。无论多累，手都不能放下。

打左摆拳时，可以先做一个右直拳作为引拳，然后连接左摆拳，会轻松很多。然后左摆拳连右摆拳。

进阶训练

擂台拳赛

打拳时，尽量把出拳一侧的肩膀贴在下巴上，保护下巴。

配合步法，一步两拳训练：往左前上方上步，左脚落地，左摆拳打出去，右脚跟上，右摆拳打出去。如此循环，一步两拳，两步四拳……

下蹲配合直拳摆拳：做一个下蹲动作，起身，一个右手直拳＋一个左手摆拳。然后再下蹲，一个左手摆拳＋右手直拳。反复训练。

另外，还可以加上侧闪等，组合训练效果更佳。

摆拳专项力量训练

宽距引体向上

在摆拳的发力肌肉中，胸肌和背肌参与了很大一部分，特别是背部肌肉，因此可以通过引体向上锻炼专项素质力量。做引体向上不应该像健身那样练，而是练爆发力，要快要稳，一组个数不需要太多，但是一定要快，要稳，不能晃。普通人一组10到15个，五六到组。注意，两手间距离要拉开比肩略宽，不要窄了。

而胸肌的爆发力训练可以通过击掌俯卧撑训练，一组8到10个，五到六组。

做完力量训练后再来三到五组空击训练，每组一百下。

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长按







































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