【武术养生】健康走路8法，你真的会走路吗

走路多了，愈来愈健康！走路其实不止是康复，对健康的人来讲，走路多了，非常有益于身心健康！

走路像吃降糖药

步行使全身的肌肉得到锻炼，而人的机体中只有肌肉组织中才有能够与胰岛素结合的受体，通过与这个受体结合，胰岛素才会启动起来，当我们血糖升高时，胰岛素才能发挥下降血糖的作用。

走路强骨骼

研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这类非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。

排毒促循环

走路时会感觉发热，会流汗，这说明我们的血液循环通畅了，机体也处于排毒的状态。所有能冒汗的事儿其实都在排毒。

养肝又护肾

肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有很多人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。

血管老得慢

老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变梗塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。

健康走路8法，你真的会走路吗？

当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，推拿肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

但要注意，可不是随意走走就能到达健身目的哦，看看科学走路8法，你做到了几条：

第一法大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

第二法10点10分走两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，减缓颈椎痛。

第三法呼吸锻炼在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的概率加大，使全身充氧。

第四法扭着走一走行走进程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性推拿，可增强排便功能，避免便秘。

第五法高抬腿走抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，避免老年人疝气。

第六法“认真”走给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

第七法“弹”着走两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚指痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改良。

第八法倒着走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

著名心血管专家洪昭光教授还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改良，痛觉下落，连感冒、发热、癌症都少。