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（一）压腿 1正压腿 预备姿势并步站立。 动作说明左脚跟搁在肋木上脚尖勾紧上体向前下做振压动作 要点直体向下振压压至疼痛时进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法 1两腿不直。 纠正方法，强调收胯、正髋也可用手下压膝部。 2上体不正。 纠正方法挺胸、立腰被压腿异侧的肩、胸部前俯双手抱住被压腿脚掌。 教法提示 1集体压腿时统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。 2压腿前先把肌肉和关节活动开压腿后把被压腿屈膝抱在胸前然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2侧压腿 预备姿势同正压腿唯侧对。 动作说明左脚跟搁在肋木上脚尖勾紧右臂上举左掌附于右胸前上体向左侧压振 要点立腰、展髋直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法 1同正压腿1。 2上体侧振时前屈。 纠正方法支撑腿脚尖外展被压腿一侧髋尽量前送向里掖左肩右臂上举并向头后伸展。 教法提示同正压腿。 3后压腿 预备姿势同正压腿唯背对。 动作说明左脚背搁在肋木上脚面绷直。上体后屈并做振压动作 要点挺胸展髋腰后屈。 易犯错误两腿不直。 纠正方法挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部另一手协助其上体后振。 教法提示同正压腿。 4仆步压腿 预备姿势开步站立。 动作说明右腿全蹲左腿挺膝伸直脚尖内扣。两脚全脚掌着地两手分别抓握两脚外侧 要点挺胸、立腰、沉髋臀部尽量贴近地面。 易犯错误步幅太小髋关节拉不开。纠正方法逐步加大两脚距离。 教法提示仆步振压时不要太猛以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。 二搬腿 预备姿势并步站立。 动作说明右腿支撑左腿向前上方举起挺膝、脚外侧朝前也可由同伴托住脚跟或膝部 做正搬、侧搬和后搬练习图621416。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 三劈腿 1竖叉 预备姿势并步站立。 动作说明两腿前后分开成直线。左腿后侧着地脚尖勾起右腿内侧或前侧着地 要点挺胸、立腰、沉髋、挺膝。 易犯错误两腿不成直线。 纠正方法在地上划一直线。 教法提示练习竖叉时先做压腿、摆腿和踢腿等练习以免韧带拉伤 2横叉 预备姿势并步站立。 动作说明两腿左右分开成直线腿内侧着地 要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。 北京治疗白癜风最好专科医院治白癜风武汉哪家医院好欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.qcfeicui.com/bsgz/5815.html |
武术基本功第一步
发布时间:2017-2-23 11:47:33 点击数： 次
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