湖南日报·新湖南客户端1月7日讯（记者蔡矜宜通讯员贺金生）“阳过”“阳康”后，如何科学养生、健身？今天，让我们跟着武术八段高手、国义堂负责人汪国义，来学习一套提高血氧饱和度的功法——龟息功，一起来提高心肺功能，让身体充满活力。

龟息功，分为龟息静功和龟息动功两个部分，是道家修炼内功的一种功法。该功法以模仿龟的呼吸方法来修炼内气，以达到强身健体的目的。

静功：双手双膝着地，下颚压在手掌上，进行呼吸。可以采取自然呼吸，也可以腹式呼吸，呼吸深细匀长。每次练习3-5分钟。

动功：两膝着地，双手撑开，身体先尽力后缩；然后双脚上翘，身体尽力前伸；头部再向左上、右上瞧；双脚落地，身体尽量贴地后缩。配合呼吸。每次练习5-10次。

练习龟息功，先静后动，对于改善呼吸，提高血氧饱和度，十分有益。同时，通过身体前伸后缩，拔骨抻筋，可以强壮筋骨，缓解颈椎腰椎等不适。

注意事项：练习龟息功之前，要做热身运动，比如甩手、抬脚、扭腰、踢腿等。在练习龟息功动功时，体力不够者，身体前伸后缩时，可以不贴地、不抬脚。收工之后，要走动3-5分钟。

汪国义简介

中国武术八段，出生于年4月，年毕业于上海体育学院教练员专科班。

年，汪国义进入湖南省体委体工大队武术队当运动员。年转为教练员，所带运动员多次在全省、全国和国际武术节上获得金牌，共计余枚。

汪国义曾任湖南省武术队主教练、湖南省武术馆总教练、湖南长沙同升湖实验学校副校长，是湖南省太极拳运动协会副主席。曾获湖南体育功勋奖，多次作为中国武术代表团或民间武术组织成员到国外进行访问表演、竞赛和教学。