同学们，你们知道世界上有什么方法可以对抗百病吗？就连新冠状病毒都害怕它，那就是——自身的免疫力，而坚持运动无疑是增强机体免疫力功能的有效途径。“宅在家”的你们如何运动才能有效地提高机体抵抗力呢？

阳山实小体育老师为全校同学制定了详细的家庭运动攻略讲解材料，同学们可以按照方法加强锻炼，提高身体素质，为开学蓄力。

一、锻炼注意事项

1.同学要在保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

2.适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8：00—9:00间。

3.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

4.要穿着运动服装与鞋进行锻炼。

5.锻炼前做好充分的准备活动。

6.运动量要适宜，量力而行。

7.尽量在家长看护下进行锻炼。

二、锻炼内容推荐

1.操类：广播体操（希望风帆），武术操（旭日东升），锻炼时间：10—20分钟，两操各做一遍即可。

2.体能类：按照顺序每个动作做4组，能有效的帮你瘦身哦（家长也可以陪着孩子一起做）。

下面让我们跟着视频一起动起来吧！

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